Ao agendar um treino para o seu dia agitado, você provavelmente terá apenas uma pequena janela de tempo para concluir o trabalho. Então, qual é a melhor maneira de estruturar uma sessão de ginástica eficiente - você coloca a esteira antes da sala de musculação ou tenta correr após o levantamento?
Gorjeta
Correr após o levantamento não estragará o seu treino. Os treinadores concordam que é perfeitamente aceitável e eficaz correr antes ou depois do levantamento de peso. Quando você escolhe estruturar seu trabalho cardiovascular e treinamento de resistência, a melhor ordem depende de seus objetivos pessoais, de sua atitude em relação a certas facetas da aptidão e do tipo de trabalho de força que você está realizando naquele dia.
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Combine Cardio com Treinamento de Força
É sabido que exercícios cardiovasculares regulares e treinamento de resistência são importantes quando se trata de sua saúde e bem-estar geral - mas "ser conhecido" e ser colocado em ação são duas coisas diferentes.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, apenas 22, 9% dos adultos americanos de 18 a 64 anos cumprem as diretrizes para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular. Isso significa que mais de 77% dos adultos nos EUA estão aquém. Mas quais são as diretrizes, afinal?
De acordo com a American Heart Association, os adultos devem receber pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência espalhados ao longo da semana. Além disso, os adultos devem adicionar pelo menos dois dias por semana de treinamento resistido ou levantamento de peso. Embora isso possa parecer muito tempo, os especialistas concordam que vale a pena o esforço.
Os benefícios do exercício físico regular, conforme divulgado pelo Conselho de Esportes, Fitness e Nutrição do Presidente, incluem controle de peso, força muscular, redução de gordura, ossos fortes, músculos e articulações, sono melhorado, alívio do estresse, autoestima aprimorada, prevenção de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e derrame e uma chance maior de viver mais. Em resumo, o exercício regular aumenta suas chances de viver uma vida mais longa, feliz e saudável.
É melhor correr depois de levantar?
Quando se trata de correr antes de levantar ou correr depois de levantar, os treinadores concordam que ambos são perfeitamente aceitáveis e eficazes. Em outras palavras, não há uma maneira "certa" ou "errada" de solicitar seu cardio e levantamento de peso. De fato, até o Conselho Americano de Exercício (ACE) diz que esta questão é complicada para dizer o mínimo.
Para determinar o melhor método para você, a ACE recomenda o seguinte como linha de base. No entanto, é muito mais importante que as diretrizes gerais de atividade física descritas pela American Heart Association acima sejam cumpridas, em primeiro lugar.
Faça seu cardio primeiro
- Se um melhor desempenho em resistência é seu objetivo
- Se o exercício cardio energiza você
Faça sua força primeiro
- Se seu objetivo é emagrecer ou perder peso
- Se você está preocupado principalmente em melhorar a força
- Se você estiver fazendo força na parte inferior do corpo naquele dia (é preferível correr após um treino nas pernas)
Faça primeiro
- Se você está apenas fazendo força na parte superior do corpo naquele dia
- Se você tem objetivos gerais de condicionamento físico, tente o que você mais aprecia primeiro
