Correr não é a única atividade aeróbica que queima calorias e ajuda a perder peso. Considere outras atividades, menos árduas, de baixo impacto e mudanças no estilo de vida que ajudarão você a atingir seus objetivos sem sobrecarregar as articulações e os músculos que a corrida faz. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
Dieta
Fazer mudanças positivas na dieta é uma das melhores maneiras de ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso e permitir que você mantenha seu peso objetivo quando alcançá-lo. Enquanto você pode se sentir tentado a experimentar uma dieta da moda que promete rápida perda de peso, especialistas com o objetivo de perder apenas 1 ou 2 libras. por semana. Você pode continuar comendo os alimentos de que gosta, reduzindo o tamanho das porções ou encontrando alternativas com menos calorias, como fazer pizza saudável com crosta de trigo integral e queijo com baixo teor de gordura em casa, em vez de pedir a entrega. Esforce-se para incluir várias porções de frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magras em sua dieta todos os dias. Discuta suas necessidades calóricas com seu médico ou nutricionista para que você possa planejar um plano que o incentive a mudar a maneira de comer, em vez de seguir uma dieta rigorosa por um curto período de tempo para perder peso.
Exercício de baixo impacto
A atividade física é um componente vital de qualquer programa bem-sucedido de perda de peso. Aponte para 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, se você não puder lidar com exercícios aeróbicos mais vigorosos, recomenda a Rede de Informações sobre Controle de Peso, um serviço do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Exercícios de baixo impacto, como caminhada rápida, natação e ciclismo em uma bicicleta tradicional ou ergométrica, são mais suaves para as articulações e músculos do que os esportes de corrida ou de alto impacto. Exercite-se por pelo menos 10 minutos de cada vez até que sua resistência se desenvolva e você possa se envolver em períodos mais longos de exercício, recomenda a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Sempre aqueça e estique suavemente por cerca de cinco minutos antes e após o exercício para evitar lesões, adverte MayoClinic.com.
Treinamento de força
O treinamento de força dois ou mais dias por semana, juntamente com exercícios aeróbicos de baixo impacto, podem ajudar a perder peso, uma vez que o músculo queima mais calorias do que gordura. Alvo seus principais grupos musculares com pesos livres, máquinas, faixas de resistência ou exercícios que usam seu próprio peso corporal, incluindo exercícios como flexões, recomenda a Rede de Informação de Controle de Peso. Considere os efeitos de sua rotina de treinamento de força ao se pesar durante sua jornada de perda de peso. Embora você possa ter semanas em que não vê os números diminuírem na balança, pode ter perdido gordura e substituído o peso perdido por músculos saudáveis. Tire pelo menos um dia de folga entre as sessões de treinamento de força para permitir que seus músculos se recuperem e se recuperem.
