Uma estocada curvilínea adiciona um toque especial à estocada linear para frente ou para trás padrão. Essa estocada cruzada ajuda a incorporar novos músculos das pernas na posição da estocada, proporcionando tonificação interna e externa das coxas.
Como funciona
Uma estocada com reverência, às vezes chamada de agachamento com reverência, lembra muito o movimento que recebeu o nome: A reverência. A execução adequada do exercício garante que você atinja os músculos com segurança e eficácia.
Como: Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris, para obter estabilidade. Use a perna esquerda para dar um grande passo para trás e para a direita - você cruzará atrás da perna direita. Agachamento para que sua coxa direita fique paralela ao chão. Empurre com a perna esquerda para endireitar as pernas e retornar à sua posição inicial. Para um desafio adicional, segure pesos das mãos em cada mão durante o exercício.
Quadríceps
Seus músculos quadríceps são os quatro músculos localizados na frente da coxa. Você ativa esses músculos ao estocá-los, alongando-os e encurtando-os enquanto agacha e fica em pé, respectivamente. Os quadríceps são ativados durante uma investida reverente, principalmente na perna da frente. Você usa esses músculos para ajudar a endireitar as pernas ao retornar do cruzamento para a posição inicial.
Gluteals
A estocada curvilínea às vezes é chamada estocada de ativação do glúteo. Os músculos glúteos incluem o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Os músculos glúteos mínimos também são conhecidos como abdutores do quadril porque são usados para puxar a perna em direção ao seu corpo. Esses músculos ficam ao lado das nádegas.
A estocada curvilínea ativa os glúteos de uma maneira única, pois atinge mais esses músculos abdutores do que uma estocada padrão, que visa principalmente o glúteo máximo. Uma estocada curvilínea também ativa o glúteo máximo e o glúteo médio.
: Exercícios para atingir o glúteo mínimo
Soleus / Gastrocnemius
Os músculos sóleo e gastrocnêmio estão localizados na parte de trás da perna e geralmente são chamados coletivamente de músculos da panturrilha. Na estocada curvilínea, esses músculos atuam como estabilizadores, principalmente na perna localizada atrás de você. Ao empurrar esta perna para retornar à sua posição inicial, você está usando os músculos da panturrilha. Alternar o exercício entre a perna direita e esquerda garante que você tonifique esses músculos uniformemente.
