Uma dieta hipocalórica pode ajudar a reduzir a gordura corporal e perder peso. No entanto, reduzir drasticamente suas calorias pode ter um efeito inverso e realmente atrapalhar seus objetivos de perda de peso. Calcular corretamente a quantidade de calorias que seu corpo exige diariamente é importante para perder peso com segurança.
Perda de peso segura
A perda de peso saudável geralmente ocorre lenta e constantemente. Planeje perder não mais que 1 a 2 libras. por semana, mesmo que sua perda de peso inicial seja um pouco mais rápida na primeira ou nas duas semanas seguintes, observa a Clínica Mayo. Criar um déficit diário de 500 calorias resultará em 1 kg de perda de peso durante uma semana, enquanto um déficit diário de 1.000 calorias levará a 2 libras. de perda de peso. Segundo a Universidade de Columbia, a quantidade mínima de calorias totais que uma mulher pode consumir diariamente enquanto permanece saudável é de 1.200.
Taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal é a energia, medida em calorias, gasta pelo corpo em repouso para manter as funções corporais normais, observa PreventDisease.com. Sua TMB é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa diariamente e depende da altura, peso, sexo e idade. Por exemplo, uma mulher de 29 anos que mede 1, 80 m de altura e pesa 8 kg. exigirá aproximadamente 1.602 calorias por dia. No entanto, seu número exato pode ser diferente.
Taxa metabólica ativa
Além de calcular sua TMB, é importante considerar sua taxa metabólica ativa. A sua RAM é determinada pela quantidade de calorias queimadas nas atividades diárias, que variam de leves, como caminhada rápida, a vigorosas, como levantamento de peso. A AMR é combinada com a sua TMB para determinar quantas calorias você precisa diariamente com base em seus atributos físicos e estilo de vida. Por exemplo, um indivíduo com um trabalho de construção queima muito mais calorias do que alguém com um trabalho de mesa.
Dieta e Exercício
Um déficit calórico pode ser criado através de dieta, exercício ou uma combinação de ambos. Como uma mulher nunca deve comer menos de 1.200 calorias por dia, monitore atentamente as calorias consumidas e queimadas para evitar cair abaixo desse número. Além de comer uma dieta com baixas calorias, os alimentos incluídos em sua dieta devem ser densos em nutrientes, como carnes magras, grãos integrais, frutas e legumes. Esses alimentos aumentam os níveis de energia, aumentam o metabolismo e o mantêm mais cheio por mais tempo. Ao criar um déficit por meio do exercício, o número de calorias queimadas dependerá da intensidade do exercício. Por exemplo, 160 libras. mulher queima 508 calorias durante uma hora de aeróbica de alto impacto, em comparação com 250 calorias queimadas em uma hora de levantamento de peso moderado, observa Health Status.
