Segurança de funcionamento
Antes de iniciar um programa de corrida em pista, solicite um exame completo do seu médico para garantir que você esteja apto a correr. Faça o aquecimento correndo em um ritmo lento e relaxado por uma volta na pista e depois estique-se antes dos treinos. Esses alongamentos pré-treino devem ser dinâmicos, movendo gradualmente seus membros confortavelmente através de suas amplitudes de movimento. O aquecimento deixará seus músculos soltos, tornando-os menos propensos a rasgar quando você iniciar o treino de corrida. Se sentir alguma dor aguda ou persistente durante a corrida, pare imediatamente e consulte seu médico, médico ou treinador.
Distâncias da trilha
As faixas externas padrão têm 400 metros, e as faixas internas costumam ter 200 metros, exigindo que você faça duas vezes mais voltas para alcançar a mesma distância. Quatro voltas em uma pista padrão equivale a uma milha. Os corredores de pista competem em uma variedade de distâncias, desde corridas de 100 metros até corridas de 5 km. As corridas de distância média incluem a corrida de 800 metros, que é duas voltas ao redor da pista, bem como a corrida de milha. Também existem relés, incluindo o revezamento de quatro por 400 metros, no qual cada pessoa faz uma volta, e o revezamento de quatro por 800 metros, no qual cada pessoa faz duas voltas. A maioria das pessoas se sente naturalmente inclinada a percorrer distâncias curta, média ou longa, e você deve escolher as distâncias com as quais se sente confortável.
Treinamento básico
Speed Workouts
Todos os corredores precisam de treinos rápidos para melhorar o desempenho das corridas. Os exercícios de velocidade variam em distância e intensidade, dependendo dos eventos para os quais você está treinando. O treinamento com intervalo é uma forma popular de treino de velocidade. Durante os exercícios de intervalo, os corredores fazem repetições de distâncias definidas em um ritmo acelerado e depois descansam entre os representantes caminhando ou correndo. O recurso do corredor recomenda descansar o dobro do tempo a cada intervalo; portanto, se você executar intervalos de 400 metros em 80 segundos, descanse por dois minutos e 40 segundos entre cada intervalo.
Preparação Mental
Correr é um esporte mental que exige resistência e determinação. O famoso corredor a distância Steve Prefontaine fez alusão ao lado mental da corrida com sua famosa citação: "Muitas pessoas correm para ver quem é o mais rápido. Eu corro para ver quem tem mais coragem". Para se sair bem nas corridas, os atletas de pista devem praticar disciplina mental pensando positivamente e não desistindo ou diminuindo a velocidade quando surgem desafios. A adesão ao seu programa de treinamento não apenas treinará seu corpo, mas também o ajudará a desenvolver confiança e resistência como corredor.
