Correr fornece um ótimo treino aeróbico que aumenta a energia e o metabolismo. Infelizmente, pode deixar os joelhos doloridos. Os corredores sofrem duas condições dolorosas comuns do joelho. Um deles é chamado de síndrome da dor femoropatelar. Isso ocorre quando a patela, ou a rótula do joelho, não está acompanhando adequadamente o sulco do fêmur, o osso da coxa. A outra condição comum do joelho é chamada síndrome da banda iliotibial. A banda iliotibial começa no quadril e atravessa o joelho - quando isso se irrita com muita flexão, resulta em uma condição dolorosa no joelho. Felizmente, você pode tratar e possivelmente curar as duas condições doloridas do joelho.
Quando os joelhos estão doloridos
Passo 1
Descanse seu joelho. Eleve-o sobre travesseiros para ajudar a aliviar o inchaço.
Passo 2
Gelo no joelho por 20 minutos de cada vez para ajudar a aliviar o inchaço. Use compressas frias e coloque-as em uma toalha ou pano para evitar que machuquem a pele.
etapa 3
Tome medicamentos anti-inflamatórios vendidos sem receita para ajudar a aliviar o inchaço.
Passo 4
Continue este curso de descanso e formação de gelo até que sua dor e inchaço diminuam.
Etapa 5
Ligue para o seu médico para marcar uma consulta e descobrir o que está causando dor nos joelhos.
Tratamento inicial
Passo 1
Visite o seu médico. Considere consultar um cirurgião ortopédico especializado em joelhos.
Passo 2
Faça testes de imagem. Seu especialista provavelmente fará com que você faça radiografias e uma ressonância magnética.
etapa 3
Peça ao seu médico um diagnóstico e um curso de ação. Certifique-se de ter clareza sobre as etapas a seguir para curar os joelhos doloridos.
Terapia para Síndrome da Banda Iliotibial
Passo 1
Comece a se exercitar com um fisioterapeuta quando a dor e o inchaço nos joelhos diminuirem.
Passo 2
Estique sua banda iliotibial com a supervisão do terapeuta.
etapa 3
Fortaleça o músculo que sustenta sua banda iliotibial, a glúteo média. Faça isso apenas sob a supervisão do terapeuta para garantir que você não danifique mais o joelho dolorido.
Passo 4
Continue a fisioterapia por três a seis semanas. Volte à sua rotina de corrida se o joelho estiver forte o suficiente.
Etapa 5
Considere uma cirurgia para cortar a banda iliotibial, onde ela cruza o joelho, se sua terapia de reabilitação for ineficaz.
Terapia para a síndrome da dor femoropatelar
Passo 1
Comece as sessões com o fisioterapeuta quando a dor e o inchaço no joelho diminuirem.
Passo 2
Fortalecer os músculos que sustentam a rótula chamada quadríceps. Estes estabilizam a rótula e evitam que ela escorregue. Exercite os quadríceps apenas com a supervisão de um fisioterapeuta para não danificar ainda mais o joelho.
etapa 3
Estique o quadríceps com a ajuda do fisioterapeuta. Mantenha os músculos longos e flexíveis para mantê-los fortes.
Passo 4
Continue a terapia por três a seis semanas. Volte à sua rotina de corrida quando o joelho estiver forte o suficiente.
Etapa 5
Considere uma cirurgia para suavizar a superfície inferior da rótula se a sua fisioterapia não for bem sucedida.
Coisas que você precisa
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Pacotes de gelo
Almofadas
Gorjeta
Muitas pessoas com "joelho do corredor" esperam até a dor progredir tanto que precisam parar de correr completamente até serem tratadas. Se você está apenas começando a sofrer de problemas no joelho, lide com isso desde o início.
Atenção
Não retome a corrida, a menos que seja aprovado pelo seu médico.
