Um conselho comum sobre como obter abdominais definidos é focar sua atenção em abdominais, abdominais e outros exercícios abdominais. Embora esses exercícios tonifiquem seus músculos abdominais, também é importante eliminar a gordura da barriga para mostrar seu novo abdômen forte. Embora você não consiga atingir os abdominais especificamente para perda de gordura, focar-se em comer uma dieta saudável e fazer exercícios regulares de cardio e força ajudará você a perder quilos para revelar seus abdominais.
Gorjeta
Obtenha abdominais definidos, realizando exercícios de fortalecimento abdominal e seguindo uma dieta saudável e um programa de exercícios cardio para reduzir o excesso de gordura.
Perigos da gordura da barriga
Existem dois tipos de gordura para se preocupar com o seu corpo. O primeiro é a gordura subcutânea localizada diretamente sob a pele. O outro é a gordura visceral, localizada mais profundamente no abdômen, ao redor dos seus órgãos. A gordura abdominal visceral e subcutânea está ligada a muitas condições de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Perder essa gordura não é apenas importante para mostrar seu abdômen tonificado, mas também para melhorar sua saúde.
Libra por comer saudável
Uma dieta saudável é o primeiro passo para eliminar o excesso de gordura. Concentre-se em comer proteínas magras, frutas, vegetais e carboidratos complexos e evite açúcares e carboidratos simples, além de gorduras trans e saturadas. Esteja ciente do tamanho da sua porção para evitar excessos. Não deixe de consultar seu médico ao iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
Exercícios para perda de gordura
A Harvard Health Publishing recomenda fazer 30 a 60 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada diariamente para controlar seu peso e reduzir a gordura da barriga. Você saberá que está se exercitando com intensidade moderada quando estiver respirando com dificuldade, mas ainda assim poderá conversar com um colega de treino.
Escolha uma atividade que você goste e se mantenha como corrida, ciclismo ou natação. Infelizmente, você não pode atingir áreas específicas do seu corpo para perda de gordura, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Seu corpo determinará qual área perderá gordura primeiro.
Não se esqueça de incluir o treinamento de força em sua rotina pelo menos duas vezes por semana. Certifique-se de trabalhar todos os músculos do corpo, incluindo braços, ombros e pernas. Você pode levantar pesos ou realizar exercícios calistênicos, como flexões e agachamentos. Isso não apenas queima calorias durante o treino, mas também cria músculos que queimam mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Como resultado, também pode ajudar a perder gordura abdominal e garantir que seu corpo inteiro esteja equilibrado e forte.
Como Obter Abs Definido
Agora que você direcionou a gordura da barriga, verifique se os músculos abaixo estão tonificados. Exercícios abdominais, como pranchas e flexões, ajudarão a definir seus abdominais e a desenvolver um núcleo forte. Realize uma variedade de exercícios para atingir todo o seu abdome.
Por exemplo, tente fazer uma flexão reversa para atingir os abdominais inferiores. Deitado de costas, com os braços esticados para o lado, levante as pernas para que seus quadris e joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Mantendo a curva do joelho, levante os quadris para aproximar os joelhos da cabeça. Este é um pequeno movimento que tira os quadris do chão até que seu olhar esteja nivelado com os joelhos. Depois, abaixe os quadris e as pernas de volta à posição inicial.
Atenção
Tenha cuidado ao seguir os conselhos sobre como definir os abdominais em uma semana. Perder peso rápido demais pode ser perigoso, portanto, o tempo necessário para atingir sua meta dependerá do seu peso atual e do seu nível de condicionamento físico.
