Reduzir a protuberância da barriga se resume a uma combinação de estratégias alimentares e de exercícios. Comer muita comida lixo, beber álcool - principalmente cerveja - e viver um estilo de vida sedentário inevitavelmente leva à barriga. Mesmo se você estiver ativo e tentar ser saudável, há vários pontos-chave que podem estar faltando para reduzir a gordura ao redor do abdômen. Lembre-se de que a redução no local é um mito e que fazer mudanças no estilo de vida saudável reduzirá a gordura corporal em geral, não apenas a gordura da barriga.
Passo 1
Coma uma variedade saudável de alimentos, incluindo uma grande variedade de vegetais. Cada refeição deve ter uma porção de proteína, como carnes magras, ovos ou peixe; uma pequena porção de carboidratos, como grãos integrais, batata, frutas; e uma pequena porção de gorduras, que pode incluir nozes, laticínios, coco ou azeite. Além disso, cada refeição deve incluir uma porção liberal de vegetais fibrosos, incluindo brócolis, aspargo, aipo, abacate, tomate, ervilha, espinafre e feijão. A fibra pode ajudar a reduzir o inchaço na barriga e melhorar a digestão.
Passo 2
Beba bastante água. Para a maioria das pessoas, 2 a 3 litros por dia garantirão que seu corpo funcione em um nível ideal e não mantenha níveis excessivos de hormônios do estresse. Hormônios do estresse, como o cortisol, são liberados em resposta ao estresse físico, mental e emocional. Isso faz com que seu corpo armazene gordura na região abdominal, causando o efeito "pneu sobressalente". Manter-se hidratado tem o benefício adicional de melhorar sua digestão, o que significa que as necessidades nutricionais do seu corpo são atendidas de maneira mais eficaz. Você também se sentirá mais satisfeito por mais tempo após as refeições se incluir um ou dois copos de água ao comer, reduzindo suas chances de comer lanches de engorda.
etapa 3
Exercite regularmente. Não há como evitar - se você quer perder gordura, precisa se mexer. Se você é sedentário há muito tempo, comece a caminhar. Depois de fazer algumas caminhadas por semana durante cerca de um mês, entre na academia. Peça a um treinador que o ensine e ensine como usar as máquinas e como levantar pesos. Adicionar treinamento de resistência, como circuitos de levantamento de peso ou peso corporal, à sua rotina de exercícios ajudará a reduzir a gordura da barriga e a contrair os músculos do núcleo para um abdômen plano. Se uma academia não combina com você, você pode usar rotinas de exercícios com peso corporal, corrida, natação, ciclismo ou esportes coletivos para fazer exercícios regularmente.
Gorjeta
Atenção
Nunca faça exercícios extenuantes sem aquecer, pois isso pode causar ferimentos.
