Quando a sonolência do início da manhã ou uma crise no meio da tarde o arrastam ao longo do dia, a cafeína o chama. Para muitos, basta uma xícara de café ou chá, mas outros buscam pílulas de cafeína sem receita.
A cafeína, apesar de ser uma substância viciante, é geralmente reconhecida como segura pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. E as pílulas de cafeína contêm aproximadamente 100 a 200 miligramas de cafeína por pílula (aproximadamente o mesmo que uma xícara de café), mas é importante garantir uma dose adequada (continue lendo para saber mais).
No entanto, em abril de 2018, o FDA tomou medidas para proibir a cafeína em pó pura e altamente concentrada do mercado devido à dificuldade em medir a dosagem correta de 1/64 a 1/16 de uma colher de chá, ou 50 a 200 miligramas de cafeína.. As pílulas de cafeína, por outro lado, ainda são legais e disponíveis porque a cafeína que contêm é pré-medida e embalada, para que o consumidor não precise fazer nenhuma medição por conta própria.
Como funcionam os comprimidos de cafeína?
A cafeína afeta seu corpo da mesma maneira, seja em forma de pílula ou bebida. Funciona imitando a adenosina, um composto produzido como subproduto, pois seus neurônios disparam quando você está acordado.
Quando seus níveis de adenosina diminuem, seu corpo pensa que está se preparando para dormir. A cafeína tem como alvo principal o receptor A1 e leva cerca de 5 a 6 horas para seu corpo processá-lo, o que significa que é esse o momento em que você deixará de sentir os efeitos da cafeína consumida.
O que você sentirá, no entanto, é a estimulação do seu sistema nervoso central, que é o que lhe dá esse impulso de energia. Você sentirá os efeitos de pico da cafeína cerca de uma hora depois de tomar uma pílula. No entanto, a cafeína tem alguns outros efeitos:
- É um diurético, por isso fará com que você urine mais.
- Aumenta o ácido estomacal, que pode levar a dor de estômago ou azia.
- Aumenta sua pressão sanguínea.
- Pode inibir a absorção de cafeína pelo seu corpo.
Qual é a dosagem correta para a cafeína?
Uma dose padrão de cafeína é considerada de aproximadamente 200 a 400 miligramas por dia. A quantidade de cafeína nas formas populares inclui:
- 14 onças de café: 210 miligramas
- 2 onças de café expresso: 150 miligramas
- Café descafeinado de 16 onças: 10 a 25 miligramas
- 8 onças de chá preto: 47 miligramas
- Cola diet de 12 onças: 46 miligramas
- Bebida energética de 16 onças: 160 miligramas
- 1 comprimido NoDoz ou Vivarin: 200 miligramas
- 2 comprimidos Excedrin Enxaqueca: 130 miligramas
- 1/16 colher de chá de cafeína em pó: 200 miligramas
No entanto, a quantidade considerada segura varia de pessoa para pessoa porque a cafeína é metabolizada de maneira diferente com base na composição corporal e no background genético. Se você vai começar a tomar cafeína como suplemento diário, discuta primeiro a dosagem com seu médico.
Efeitos colaterais de comprimidos de cafeína
As pílulas de cafeína podem ser vantajosas para ficar acordado quando você está grogue, mas elas trazem efeitos colaterais. Eles podem piorar certas condições de saúde mental, como transtorno de ansiedade e transtorno bipolar.
A cafeína também pode afetar as condições físicas de saúde, como epilepsia e síndrome do intestino irritável, incluindo diarréia. Pode aumentar a pressão sanguínea naqueles que já são suscetíveis à pressão alta e aumenta a quantidade de cálcio liberada na urina, aumentando o risco de osteoporose.
Você pode overdose de comprimidos de cafeína?
Em resumo: Sim, é possível overdose de pílulas de cafeína. A dose diária máxima não deve ser superior a 400 miligramas, de acordo com a FDA. Mark Jabro, MD, especialista em medicina interna da Sharp Health Care em San Diego, diz que as mulheres grávidas devem consumir não mais que 200 miligramas.
Tenha especial cuidado com pílulas e pós, pois a cafeína é altamente concentrada. De fato, o FDA alerta os consumidores sobre as possíveis overdoses de cafeína em pó pura, dizendo: "Esses produtos são essencialmente 100% de cafeína. Uma única colher de chá de cafeína pura é aproximadamente equivalente à quantidade de 25 xícaras de café".
Os sintomas de uma overdose de cafeína podem incluir:
- Tontura
- Agitação
- Confusão
- Convulsões
- Problemas respiratórios
- Arritmia cardíaca
- Náusea ou vômito
- Batimento cardíaco acelerado
- Diarréia
- Febre
Em casos graves, uma overdose de cafeína pode levar à morte.
Usos para cafeína
O aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial que você experimenta com cafeína pode aumentar temporariamente seu estado de alerta mental. Isso o torna popular entre as pessoas que precisam ficar longe por um longo tempo, como motoristas de longa distância ou estudantes.
A cafeína também pode ser benéfica para perda de peso. "A cafeína pode aumentar a taxa metabólica em repouso e suprimir o apetite e também aumentar os níveis de adrenalina, o que sinaliza a quebra do tecido adiposo em energia", diz o Dr. Jabro. Ele ressalta que, embora os efeitos sejam modestos, pode ser útil juntamente com uma dieta saudável e um programa de exercícios.
Você também pode se beneficiar de um aumento temporário no desempenho atlético da cafeína, pois pode fazer com que você sinta que não precisa se esforçar tanto para concluir o treino, acrescenta o Dr. Jabro. Geralmente, isso significa consumir cafeína uma hora antes do treino.
Benefícios da cafeína
Há muito que estudos têm divulgado os benefícios que você obtém da cafeína, principalmente considerando o consumo de café como veículo. No entanto, o café contém mil compostos químicos diferentes, portanto benefícios positivos podem ser atribuídos a um desses compostos.
Uma Carta de Saúde de Harvard de 2012 destaca o fato de que alguns estudos mostram os mesmos resultados entre café cafeinado e descafeinado.
Apesar disso, o café e outras formas de consumo de cafeína estão associados a vários benefícios à saúde. Isso inclui um efeito sobre:
- Resistência a insulina. Um estudo de 2002 na Diabetes Care analisou como a cafeína (através do café) pode ajudar na sensibilidade à insulina, uma das principais preocupações de quem controla o diabetes. O estudo indicou que o aumento dos níveis de adrenalina provenientes da cafeína pode ser o fator que contribui para essa melhora.
- Depressão. A pesquisa também mostrou que a cafeína é protetora contra coisas como depressão e suicídio devido ao aumento da adrenalina, de acordo com o Dr. Jabro.
- Alzheimer. Uma revisão de estudos publicados em 2015 no The Journal of Nutrition Health and Aging encontrou evidências que sugeriam um efeito positivo do café, chá e cafeína na demência, embora tenha observado que são necessárias mais pesquisas.
- Mal de Parkinson. Os pesquisadores descobriram uma ligação positiva entre o consumo de cafeína nos homens e o risco reduzido de doença de Parkinson, observando que o café descafeinado não teve o mesmo efeito. Nenhum efeito foi encontrado em mulheres.
- Esclerose múltipla. Uma revisão de dois grandes estudos publicados em 2016 no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry concluiu que a cafeína reduziu especificamente o risco de esclerose múltipla.
Interação da cafeína com drogas e álcool
Embora possa haver muitos benefícios para a cafeína, ela não deve ser usada por pessoas com várias condições de saúde diferentes, incluindo:
- Hipertensão não controlada (pressão alta)
- Arritmia cardíaca
- Transtorno convulsivo
- Doença hepática ou renal grave
- Insônia
- Ansiedade / transtorno do pânico
- Doença coronária instável
- Ataque ou acidente vascular cerebral recente
- Úlceras gástricas.
Você também pode se arriscar a ter uma reação adversa ou se envolver em comportamentos de risco se misturar cafeína e álcool. O Dr. Jabro aponta para um estudo de 2008 da Academia de Medicina de Emergência que destaca o risco de consequências negativas relacionadas ao álcool quando você mistura cafeína com álcool.
Você pode nunca estar inclinado a pedir um Red Bull com vodka, mas se você tomar uma pílula de cafeína e saborear um Chardonnay, poderá enfrentar o mesmo efeito. Muitos medicamentos aumentam o efeito da cafeína, o que significa que você pode sofrer de tonturas, batimentos cardíacos acelerados e até desmaiar com pouco ou nenhum aviso.
Os antibióticos populares Cipro e Enoxacin, juntamente com o relaxante muscular Zanaflex, podem levar a sintomas de overdose de cafeína. A cafeína limita a eficácia de outros medicamentos e pode até torná-los prejudiciais; misturar cafeína com lítio pode causar toxicidade de lítio no sangue, causando náuseas e tremores.
A linha inferior
Ao tomar pílulas de cafeína ou pó de cafeína pura, tome cuidado para consumir a dose recomendada e não mais. Se você estiver preocupado com os efeitos colaterais ou contra-indicações com outros medicamentos ou suplementos que estiver tomando, consulte o seu médico para determinar se esta é a opção certa para suas necessidades de saúde.
