O deltóide anterior é a seção frontal do músculo do ombro. Essa área do músculo se origina na sua clavícula e desce para se conectar ao úmero ou braço. Quando o deltóide anterior se contrai, ele pode abduzir, flexionar, flexionar transversalmente e girar internamente o braço. Como é apenas uma parte do deltóide e o ombro é a articulação mais complexa do corpo, é impossível isolar completamente o delt anterior. Mas você pode executar exercícios que recrutam as fibras musculares mais do que outros.
Elevações frontais
Aumentos na frente podem ser feitos com barra, halteres ou banda de resistência. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços para os lados e os ombros para trás. Segure o peso para que suas mãos fiquem na largura dos ombros ou levemente mais largas, com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo os cotovelos retos, levante o peso na frente do corpo, parando na altura dos ombros. Não use impulso nem balance seu corpo. Abaixe lentamente o peso para uma repetição completa.
Imprensa assentada do ombro
Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um haltere em cada mão. Sente-se alto, com os ombros para trás e para baixo e os pés apoiados no chão. Traga os braços para cima, de modo que o braço fique paralelo ao chão e o antebraço fique reto até o teto, com as palmas das mãos para a frente. Seus braços estão em uma posição 90/90 e parecem uma trave. Pressione lentamente os pesos em direção ao teto, puxando a parte interna dos cotovelos em direção à cabeça, mantendo os ombros baixos. Abaixe os pesos de volta à posição inicial de maneira controlada para uma repetição completa.
Flexões
As flexões exercitam os deltóides anteriores e o peitoral, além de envolver os músculos do tríceps e do núcleo. Comece ajoelhado e coloque as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros ou ligeiramente mais largas. Os braços são perpendiculares ao chão, não angulados. Seu corpo deve ser uma linha reta da cabeça aos joelhos. Mantenha os abdominais tensos e dobre lentamente os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão. Pare 1 polegada do chão e inverta o movimento, endireitando os braços de volta à posição inicial para uma repetição completa. Progrida para flexões dos dedos dos pés para um desafio maior.
