Sentir-se cansado após um treino intenso faz sentido, mas o cansaço persistente pode fazer você se perguntar sobre a causa. A natação é um exercício de baixo impacto que permite que você faça um bom treino cardiovascular sem forçar as articulações. O ambiente sem peso isola e protege você dos efeitos da gravidade e também o mantém mais fresco quando você se exercita em climas quentes. Apesar dos benefícios da natação, alguns fatores que influenciam sua rotina de natação podem levar à fadiga crônica.
Abastecer
A natação é uma forma intensa de exercícios aeróbicos que utiliza todos os principais grupos musculares do corpo. Você aumenta a força e a aptidão cardiovascular gradualmente; ao iniciar uma rotina de natação, relaxe nas primeiras semanas. A natação exige excelente capacidade e eficiência pulmonar e requer um conjunto de habilidades diferente do exercício em terra. Não cometa o erro de renunciar à nutrição nas horas que antecedem o seu mergulho. Durante os sprints e treinos intensos, você depende de carboidratos como combustível e, se ficar com fome na piscina, seu desempenho e níveis de energia diminuirão. E mesmo que você não perceba o fato de estar suando, você notará; então beba bastante água.
Eficiência vs. Força
Quanto mais você nadar, menos eficiente será o seu golpe. Se você luta contra a resistência da água em vez de deslizá-la, gasta mais energia a cada volta que completa. Gire seu corpo quando você nadar estilo livre e costas, mas mantenha a cabeça imóvel. Não levante a cabeça quando respirar; em vez disso, gire se estiver junto com o corpo, exalando debaixo d'água e respirando fundo quando a bochecha emergir acima da água. Mesmo se você é um corredor de longa distância, pode se cansar rapidamente de nadar, a menos que aprenda técnicas de respiração adequadas e calcule sua respiração até o seu golpe de natação.
Desafios diferentes
Você pode se sentir cansado depois de nadar se tiver uma condição existente ou se estiver se recuperando de uma doença ou lesão. A asma torna a respiração durante o exercício mais difícil do que o normal, e os produtos químicos usados na desinfecção da água da piscina podem causar sintomas semelhantes à asma em atletas de outra forma assintomáticos. Você pode sofrer os efeitos persistentes da bronquite ou infecção respiratória superior e, mesmo que se sinta bem o suficiente para se exercitar, depois se sentirá cansado, então reserve um tempo para se recuperar completamente após uma doença antes de sair para a piscina.
Esgotamento
Assumir uma carga de treino muito pesada na piscina pode resultar em cansaço e fadiga. Adicionar mais tempo na piscina e aumentar a intensidade de seus exercícios ajuda a melhorar sua aptidão, até certo ponto. Qualquer movimento repetitivo sobrecarrega os músculos que você usa durante os treinos, e qualquer falha em sua técnica aumenta quando você repete o erro centenas de vezes por dia. Verifique com um treinador de natação para solucionar problemas de seu derrame e tire alguns dias para deixar seu corpo se reparar.
