Quando você se pesa, a balança não consegue diferenciar entre músculo, gordura, água, osso ou órgãos internos. De fato, uma balança não sabe se você é um ser humano ou um saco de arroz. Se você tiver ganho de peso recente, é importante saber se é músculo ou gordura. Procure vários sinais para reconhecer o ganho de gordura ou músculo; também existem testes que podem ser feitos para fornecer uma medida precisa.
Exercício
Roupas
Teste de composição corporal
A maioria das academias oferece aos seus membros testes de composição corporal gratuitos, realizados por um profissional de fitness. As medidas das dobras cutâneas são realizadas em áreas específicas do seu corpo e usadas em uma fórmula matemática, juntamente com sua idade e sexo. Se você ganhar peso que é músculo, seu percentual de gordura corporal diminuirá; se seu ganho de peso for gordo, seu percentual de gordura corporal aumentará. Se possível, faça esse teste uma vez por mês e de preferência pela mesma pessoa para obter precisão.
Pesagem Hidrostática
O Conselho Americano de Exercício diz que a pesagem hidrostática é o padrão ouro para testes de composição corporal e é considerada a maneira mais precisa de descobrir qual é o percentual de gordura corporal. O laboratório determina a gordura corporal, observando o quão flutuante ou pesado você está na água. Você é pesado primeiro em terra seca e depois submerso em um tanque de água. Depois de soprar todo o ar dos pulmões, prenda a respiração por um minuto enquanto o laboratório pesa enquanto você está submerso.
