É comum sentir queimação nos músculos durante um treino e não causa alarme, mesmo que crie desconforto. Sentir uma sensação de queimação no corpo quando está na academia é um indicador positivo de que seu corpo está respondendo corretamente aos esforços físicos.
Gorjeta
A sensação de queimação muscular durante o exercício extenuante deve desaparecer logo após a atividade física ser interrompida.
Queima de músculos durante o exercício
Seu corpo deve sentir a queima de músculos durante exercícios como o treinamento com pesos. Esse tipo de sensação de queimação significa que os músculos estão sendo desafiados pela atividade física e significa que seu corpo está respondendo corretamente aos esforços. Uma sensação de queimação pode servir como um bom ponto de referência de que seus músculos estão sendo desafiados pelo seu treino.
A Cleveland Clinic explica que queima de músculos é realmente um tipo "bom" de desconforto. Seus músculos estão respondendo ao esforço, e a sensação de queimação geralmente se dissipará quando a atividade física for interrompida. O maior desconforto muscular desaparece à medida que o nível de intensidade do exercício é reduzido ou a atividade é interrompida.
Efeitos do ácido lático
O ácido lático é comumente considerado o culpado por queimar dores musculares ao realizar exercícios vigorosos. A Academia Nacional de Medicina Esportiva explica que é verdade que o acúmulo de ácido lático durante exercícios intensos pode impedir a contração muscular ao ativar simultaneamente os receptores da dor, levando à sensação aguda de queimação. No entanto, a sensação de queimação nos músculos deve se resolver rapidamente, dentro de 30 a 60 minutos, após a conclusão do exercício.
A causa da queima de músculos começa quando o lactato se acumula nos músculos e entra na corrente sanguínea mais rapidamente do que o corpo pode eliminá-lo. Durante e após o treino, o corpo pode metabolizar lactato para obter energia. Seu fígado converte lactato em glicose ou açúcar no sangue para eliminá-lo da corrente sanguínea. Quase todo o lactato que você produz durante o exercício é rapidamente removido após um treino, uma vez que o nível de intensidade é reduzido significativamente e / ou a atividade física é completamente interrompida, o que deve levar ao alívio da sensação de queimação dos músculos.
Esfriar a queimadura muscular
A ACE Fitness recomenda que você termine seu treino com um período de relaxamento, em vez de pular direto para completar o descanso. Realizar um resfriamento pós-treino leve com exercícios de alongamento pode ajudar a acelerar o processo de remoção do ácido lático acumulado do corpo. Também pode acelerar a entrega de oxigênio aos músculos. Manter-se hidratado e reabastecer com água durante o resfriamento também é benéfico.
Um resfriamento é uma maneira essencial de completar e terminar o treino para manter os músculos saudáveis e evitar lesões. Tente um baixo impacto, ande devagar e não se esqueça de incluir alongamentos estáticos dos grupos musculares que você acabou de trabalhar, mantendo-os por pelo menos 30 segundos. Termine com espuma rolando ou massageando quaisquer manchas doloridas nos músculos.
