Seria conveniente se um único alimento pudesse aparar os pontos problemáticos e impedir que você passasse horas na academia. Infelizmente, a comida não tem esse poder, e uma dieta de baixas calorias combinada com exercícios regulares é a única maneira infalível de perder quilos. Ainda assim, a aveia possui algumas propriedades que a tornam uma inclusão interessante em sua dieta para perda de gordura.
Noções básicas de queima de gordura
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico para que seu corpo pare de armazenar gordura e mergulhe em suas reservas de gordura para obter energia. Só então você vai queimar gordura. Para fazer isso, você precisa consumir menos calorias ou se exercitar mais - ou, de preferência, uma combinação de ambos. Alguns alimentos e bebidas, como carne e chá verde, têm propriedades termogênicas leves, o que significa que podem temporariamente dar um pequeno impulso ao seu metabolismo, mas a aveia não é um desses alimentos.
Alimentos de baixa caloria e grãos integrais
Como você precisa reduzir sua ingestão de calorias para perder gordura, a aveia ajuda na perda de peso quando você a ingere no lugar de outros alimentos com mais calorias. Meia xícara de aveia seca tem 133 calorias. Se você comer aveia no café da manhã, em vez de um donut médio, com 192 calorias, você economizará quase 60 calorias. Além disso, uma porção de aveia tem quase 5 gramas de fibra alimentar, em comparação com menos de 1 grama em um donut. A fibra alimentar ajuda a preenchê-lo e mantém você se sentindo cheio por mais tempo, para que você tenha menos chances de fazer um lanche mais tarde.
Tipos problemáticos de aveia
As prateleiras de sua mercearia provavelmente estão alinhadas com inúmeras variedades de aveia, muitas delas com sabor e adoçadas. Esses tipos de aveia costumam ter muito mais calorias, açúcar, gordura e outros aditivos que podem prejudicar sua dieta do que a aveia comum. Por exemplo, um pacote de aveia instantânea com maçã e canela possui 161 calorias. Isso é menos do que o donut, mas mais do que a aveia comum. Ele também possui 12 gramas de açúcares adicionados, enquanto a aveia comum possui menos de 0, 5 grama.
Farinha de aveia como parte de uma dieta para perda de peso
Para manter a aveia o mais baixa em calorias e saudável possível, use água ou leite desnatado. Evite usar adoçantes e adicione sabor e doçura com frutas frescas. Meia xícara de mirtilos frescos tem apenas 40 calorias e quase 2 gramas de fibra de enchimento. Polvilhe uma pitada de canela por cima, mexa e aproveite para uma refeição matinal que o levará até a hora do almoço.
