Pular corda muitas vezes carrega conotações de crianças brincando de holandês duplo no recreio ou cantando rimas enquanto pulam no playground.
Você pode não pensar nisso como um exercício efetivo de perda de peso, mas, na verdade, queima um número tão alto de calorias que pode ser mais útil do que as alternativas cardio tradicionais, como aeróbica de baixo impacto, caminhada ou corrida lenta.
Gorjeta
Pular corda por uma hora queima 744 calorias para uma pessoa de 155 libras. Se você conseguir manter essa taxa e seguir uma dieta com poucas calorias, poderá perder peso pulando na corda.
Aeróbica e treinamento de força
Pular corda é um exercício que combina os benefícios da aeróbica e do treinamento de força. Além de aumentar a freqüência cardíaca, mantendo-a elevada durante a atividade e queimando centenas de calorias por hora, pular corda tonifica as panturrilhas e as pernas, de acordo com a ACE Fitness.
Outro benefício de pular corda como estratégia de perda de peso é sua versatilidade e conveniência. Você pode pular em casa, na academia ou até no escritório. Você pode fazer o exercício sem corda. Apenas mova os braços como se estivesse girando um a cada salto.
Calorias queimadas em uma hora
De acordo com a Harvard Health Publishing, uma hora de pular corda queima cerca de 600 calorias para uma pessoa de 125 libras, 744 calorias para uma pessoa de 155 libras e 888 calorias para uma pessoa de 185 libras. Como pode ser cansativo para os seus bezerros pularem por esse período de tempo, você pode estruturar seu treino para perda de peso como uma sessão de treinamento intervalado que alterna períodos de pular corda com jogging, aeróbica ou treinamento de força.
Queime mais do que você come
O número de vezes que você precisa pular corda para perder peso depende de quantas calorias você come e queima ao longo do dia. Se você queima constantemente mais calorias do que come, perde peso com o tempo.
É vigoroso e exigente
Pular corda é um exercício vigoroso e exigente que não é adequado para todos. Se você é obeso, não está ativo há muito tempo ou sofre de uma condição crônica de saúde ou lesão, obtenha a aprovação do seu médico antes de começar a pular corda para perder peso. Lembre-se de que um plano de treino completo envolve mais do que apenas um tipo de atividade.
De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos , um plano de exercícios abrangente e bem equilibrado deve incluir treinamento de força, flexibilidade e aeróbica. Esforce-se para se exercitar em um nível moderadamente intenso por pelo menos 150 a 300 minutos por semana para manter seu nível de condicionamento físico; ou gaste 75 a 150 minutos por semana trabalhando em um nível vigoroso para perda de peso.
