Caminhadas permite que você se exercite e explore as atividades ao ar livre ao mesmo tempo. É uma atividade adequada de conhecer você para um primeiro encontro ou uma chance de ter uma conversa profunda com um velho amigo. No entanto, uma caminhada pode deixar os músculos doloridos e as articulações inchadas. Felizmente, os remédios caseiros podem aliviar significativamente a dor. A parte mais difícil pode estar se forçando a ficar fora da trilha até que a dor desapareça.
Passo 1
Descanse os músculos lesionados o mais rápido possível. Se você tiver pés doloridos, tornozelos ou canelas, talvez descanse por vários dias com a perna dolorida elevada acima do coração. Para mantê-lo confortavelmente elevado, deite-se de costas com a panturrilha e o tornozelo apoiados em uma pilha de travesseiros.
Passo 2
Aplique uma bolsa de gelo a qualquer lesão que tenha tendência a inchar, por exemplo, um tornozelo torcido. Se você não tiver uma bolsa de gelo especialmente projetada, embrulhe um saco de milho congelado, ervilhas ou frutas em um pano de prato e coloque-o sobre o inchaço. Quanto mais parte inchada você cobrir, melhor. Mantenha a bolsa de gelo intermitentemente, contanto que você aguente, durante as primeiras 48 a 72 horas após a caminhada. Se o inchaço diminuir após 48 horas, alterne compressas de calor e gelo a cada 20 a 30 minutos para obter um alívio adicional.
etapa 3
Coma muita proteína magra - como nozes, feijão e laticínios com pouca gordura - e beba bastante água. Seus músculos precisam deles para reparo.
Passo 4
Levante-se e caminhe ocasionalmente durante o período de descanso. O uso delicado dos músculos ajuda a combater a rigidez. Após uma curta caminhada, quando seus músculos estiverem aquecidos, faça alongamentos estáticos. Fique em um degrau com os calcanhares pendurados, levante e abaixe-se na ponta dos pés para alongar as panturrilhas. Pressione as mãos contra a parede com os braços estendidos, coloque uma perna atrás da outra, dobre a perna da frente e pressione o calcanhar traseiro no chão para obter um alongamento que vai até a parte de trás da perna. Puxe cada pé até o seu bumbum, um de cada vez, para alongar seus quadríceps.
Etapa 5
Encha uma banheira com a água mais quente possível e despeje 1 xícara de sais de Epsom. Mergulhe no banho e deixe o relaxante muscular leve fazer seu trabalho.
Etapa 6
Faça uma massagem com um terapeuta que oferece esportes ou massagem nos tecidos profundos. Os massoterapeutas com experiência em fisioterapia sabem como aliviar a dor das lesões por esforço repetitivo.
Etapa 7
Tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno, de acordo com as instruções da embalagem. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, consulte seu médico antes de usar medicamentos sem receita médica.
Etapa 8
Visite um médico se a dor durar mais de uma semana, pois você pode ter causado danos mais graves do que pensa. Ortopedistas e médicos de medicina esportiva podem solicitar os exames certos para ajudar a determinar a extensão de seus ferimentos.
Coisas que você precisa
-
Almofadas
Pacote de gelo
Toalha de mão
Bolsa térmica
Sais de Epsom
Analgésicos sem receita
Gorjeta
Evite a dor nas caminhadas, ajustando-se aos sapatos certos. Faça um aquecimento com algumas caminhadas de intensidade moderada em trechos curtos do terreno sem a mochila. Use sempre meias apropriadas que absorvem a umidade para ajudar a evitar bolhas, levar um kit de primeiros socorros e usar bengalas em longas caminhadas. Beba muita água e coma bastante carboidratos e proteínas, como a mistura de frutas e nozes ao longo do caminho.
