Quer você tenha trabalhado muito duro na academia ou tenha trabalhado pesado no quintal de sua casa, os músculos cansados e doloridos podem atormentar seu corpo, especialmente nos dias seguintes ao trabalho. Músculos cansados são geralmente o resultado do uso excessivo geral.
Quando você usa seus músculos, o ácido láctico se acumula ao redor deles, essencialmente sufocando o oxigênio e resultando em fadiga. No dia seguinte, você sente fadiga muscular nas pernas, dor e elas tendem a se cansar mais rapidamente. Acalme os músculos cansados, tendo um tempo para descansar e reparar, enquanto resolve quaisquer dores ou dores.
Proteína como Fixador
Consumir proteínas após o treino extenuante. A proteína age rapidamente para ajudar a reparar as lágrimas microscópicas no tecido muscular e construir novos músculos, tornando-o ideal como um lanche após o treino. Se você exercitou e exercitou seu corpo e sabe que seus músculos se sentirão doloridos e cansados no dia seguinte, consuma uma barra de proteínas ou beba um shake de proteína para ajudar a neutralizar os efeitos do treino.
Recuperação de fadiga muscular
Descanse nas 24 horas após o esforço muscular. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do esforço e continuar sobrecarregando o músculo cansado pode resultar em fadiga mais rápida e até em dor. A dor dos músculos de início tardio, ou DOMS, pode aparecer 12 horas após o exercício e não atingir o pico até 48 a 72 horas após o exercício, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Como você não está ferido, o descanso completo não é necessário. Em vez disso, é melhor executar tarefas e exercícios menos exigentes fisicamente, como caminhar ou nadar.
Aplique Calmante Calmante
Aplique calor nos músculos cansados. O frio geralmente é usado para ajudar a reduzir o inchaço quando você sofre uma entorse ou laceração, mas se sua única reclamação for músculos cansados, o calor ajudará a aliviar a dor e a suavizar o aperto. Uma almofada de aquecimento, uma meia de aquecimento ou um banho quente podem ajudar a acalmar os músculos cansados, para que se sintam menos doloridos e tensos nos dias que se seguem ao exercício extenuante. Se parece haver alguma inflamação, o Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere a aplicação de gelo no músculo afetado. Aplique a bolsa de gelo três ou quatro vezes ao dia por vinte minutos de cada vez, aconselha a Universidade de Michigan.
Receber uma massagem
Peça uma massagem para um ente querido ou agende uma com um profissional. A massagem ajuda a relaxar os músculos tensos, o que pode contribuir para uma sensação geral de músculos fracos e cansados. Diga à massagista quais músculos estão mais cansados e o tipo de exercício que você fez antes da condição, e ela poderá atingir esses músculos para ajudá-los a se sentirem relaxados. A liberação auto-miofascial também pode ser usada em músculos cansados e doloridos, usando um rolo de espuma, diz ACE Fitness.
Aplique um creme tópico
Aplique um creme contendo salicilato de metila para ajudar a relaxar e energizar os músculos, afirma o American College of Cardiology. O salicilato de metila é um analgésico tópico frequentemente encontrado em artrites e fricções musculares. Cria uma sensação de aquecimento intenso na pele que ajuda a relaxar os músculos cansados. Apenas mantenha o creme fora do alcance das crianças, pois ele é altamente tóxico e destina-se apenas ao uso tópico.
