Comer seis pequenas refeições por dia, em vez de duas ou três maiores, é uma estratégia de perda de peso que funciona para muitas pessoas, porque ajuda a controlar sua fome. Para ter sucesso com um plano de seis refeições pequenas por dia, é útil fazer um planejamento de refeições e tentar seguir um cronograma de refeições estruturado.
Gorjeta
Benefícios de comer seis refeições
As chances são de que, quando você pensa em como comer para perder peso, pensa em menos refeições, não mais. O problema de limitar-se a comer menos vezes por dia é que você fica com muita fome no meio do dia e então todas as apostas são canceladas.
Comer seis vezes ao dia pode parecer contra-intuitivo, mas é uma estratégia que a Harvard Health diz que funciona bem para muitas pessoas. Contanto que suas refeições sejam pequenas e cerca da metade das calorias de refeições em tamanho normal, comer seis vezes por dia é uma maneira fácil de ficar satisfeito e satisfeito ao longo do dia, portanto, é menos provável que você beba demais à noite.
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Planeje o que comer
Planejar as refeições e lanches certos é importante quando você está tentando comer seis pequenas refeições por dia. Como suas refeições serão pequenas, é importante que elas também sejam recheadas. Refeições baseadas em vegetais, frutas e proteínas serão densas em nutrientes e com poucas calorias, mas também em recheio.
Para planejar suas refeições, calcule quantas calorias você precisa para perder peso. Para a maioria das pessoas, isso é cerca de 500 calorias a menos por dia do que o que eles estão comendo atualmente. Divida isso em seis para a meta de calorias de cada refeição. Não precisa ser exato. Você pode preferir três refeições um pouco maiores e três pequenas, e tudo bem.
Aqui está um exemplo de um plano de refeições com poucas calorias, repleto de proteínas e com seis refeições pequenas:
- Omelete de vegetais com dois ovos
- Uma maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 2 xícaras de salada com 2 onças de peito de frango e uma colher de sopa de molho
- 1 xícara de pepino fatiado e tomate cereja com 1/4 xícara de hummus
- 3 onças de salmão com 2 xícaras de legumes assados
- 1/2 xícara de iogurte grego com 1 xícara de frutas
Programação Seis Refeições por Dia
Quando você faz seis refeições por dia, é útil definir um horário para comer. O principal benefício de uma programação de seis refeições por dia é que você pode planejar comer antes de morrer de fome. Comer em um horário também ajuda a manter o seu nível de energia elevado ao longo do dia.
Um estudo publicado na Annals of Medicine em janeiro de 2016 descobriu que comer regularmente era um dos hábitos alimentares frequentemente relatados por perdedores de peso bem-sucedidos, além de comer mais vegetais e menos doces.
Tente fazer sua primeira refeição dentro de uma hora depois de acordar e depois coma a cada duas horas. É importante que sua programação de seis refeições funcione com seu estilo de vida.
: 1.200 calorias por dia Plano de refeições com lanches
O importante é simplesmente tentar espalhar suas refeições o mais uniformemente possível ao longo do dia, para que você possa controlar sua fome e manter-se energizado.
