Você caiu nos últimos 15 quilos de perda de peso, mas a balança não vai se mexer. Pode ser incrivelmente frustrante quando você atinge um patamar na sua perda de peso, especialmente quando você está tão perto de alcançar seus objetivos. Depois de entender o que está causando seu platô, você poderá fazer os ajustes necessários para terminar com força.
Perda Muscular
Quando você perde peso, seu corpo utiliza gordura e tecido muscular para obter energia. Quanto mais massa muscular você perde, mais lento se torna o seu metabolismo, pois o músculo queima mais calorias que gordura. Se você ainda não pratica musculação, adicione pelo menos duas sessões à sua rotina por semana para preservar e construir tecido muscular que estimula o metabolismo.
Alterações do metabolismo
Suas necessidades diárias de calorias são determinadas pela sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. À medida que você perde esses quilos em excesso, seu metabolismo ajusta as necessidades de energia do seu corpo para acomodar o menor peso e alterações na composição corporal. A Universidade Furman sugere esse método rápido para estimar as necessidades diárias de calorias com base no nível de atividade. Se você estiver inativo, multiplique seu peso por 11; moderadamente ativo, multiplique o peso por 13; muito ativo, multiplique seu peso por 15. Usando esse método, se você é uma mulher moderadamente ativa, com 160 libras, precisa de 2.080 calorias por dia para manter seu peso. A 130 libras, sua necessidade diária cai para 1.690 calorias. Para perder peso adicional, reduza com segurança sua ingestão diária em 200 ou mais calorias, mas não abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres ou 1.500 calorias diárias para homens.
Demasiado rápido demais
Motivação
A motivação normalmente é maior quando você está apenas começando e vendo os resultados rápidos que surgem durante a perda de peso precoce. Enquanto a maior parte do peso que você perde no início é o peso da água e não a gordura, ver os quilos a cair pode ser todo o esforço necessário para continuar se exercitando e comendo corretamente. À medida que sua perda de peso diminui, sua motivação pode sofrer, tornando mais difícil ir à academia ou deixar passar lanches gordurosos ou fast food.
Rompendo um platô
Avalie seu programa de condicionamento físico para identificar onde você pode fazer alterações para ajudá-lo com os últimos quilos. Um corpo pesando 160 libras consome mais energia a cada movimento do que um corpo pesando 120 libras. À medida que você perde peso, sua caminhada de 30 minutos queima menos calorias do que antes de sua perda de peso. Para se tornar um queimador de combustível mais eficiente no seu peso atual, aumente o ritmo, a intensidade ou a quantidade de tempo gasto na execução do seu regime de exercícios.
