O Índice de Massa Corporal é uma ferramenta simples que estima a gordura corporal usando uma fórmula matemática. Os únicos instrumentos necessários para medir seu IMC são uma balança, uma fita métrica - para determinar sua altura - e uma calculadora. Se você não souber exatamente como estimar seu IMC, converse com seu médico. O seu médico provavelmente calculará seu IMC toda vez que você for fazer um check-up ou uma visita médica.
Medindo o IMC
A determinação da saúde de uma pessoa com base no peso e altura ao quadrado foi desenvolvida pela primeira vez no início do século 19, de acordo com um artigo de 2006 sobre o IMC publicado nos Arquivos de Doenças em Crianças. Mas foi somente na década de 1980 que ele foi usado mais regularmente pelos profissionais de saúde como um meio de avaliar a saúde, e isso ocorreu apenas porque os pesquisadores estavam encontrando uma correlação entre o número calculado e o risco à saúde, de acordo com um artigo de 2014 publicado no Today's Dietista.
Seu IMC é determinado conectando seu peso e altura a uma fórmula matemática:
IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703.
Por exemplo, uma pessoa de 5 pés e 10 polegadas e peso de 210 libras tem um IMC de 30, 1, porque (210/4900) x 703 = 30, 1. Uma boa escala, uma medição precisa da altura e uma calculadora são tudo o que é necessário para estimar seu IMC, facilitando a medição.
IMC comparado a outras técnicas de medição de gordura
Várias outras técnicas são usadas para medir a gordura corporal, incluindo pesagem subaquática, absorciometria de dupla energia por raios X, medições de dobras cutâneas e impedância bioelétrica. Mas a maioria deles requer uma máquina especial e / ou um profissional treinado para testes precisos. Embora o IMC não seja uma ferramenta perfeita, ele tem sido comparado a outras formas de medir a gordura corporal e se destaca bastante por si só.
A absorciometria por raios X de dupla energia, ou DXA, é considerada uma das maneiras mais precisas de medir a gordura corporal e o risco à saúde. Porém, devido às despesas e à complexidade, o teste é usado principalmente por quem está em instalações de pesquisa.
O IMC é uma ferramenta simples e fácil de calcular que pode ser usada em qualquer lugar e pode ser tão boa quanto as medições de gordura corporal mais complicadas. De fato, as medidas de IMC se comparam favoravelmente às medidas de DXA, de acordo com um estudo de coorte de 2005 publicado no International Journal of Obesity. Este estudo comparou o uso de DXA contra IMC, medidas de dobras cutâneas da gordura corporal e risco de doença cardíaca em um grupo de adolescentes. Os pesquisadores descobriram que as medidas de IMC e dobras cutâneas se correlacionavam bem com o DXA para avaliar a saúde.
O que seu IMC significa
Depois de saber seu número de IMC, você precisará saber o que isso significa. O IMC é dividido em categorias de status de peso. Seu risco à saúde depende da categoria em que você se enquadra.
Um IMC de 18, 5 ou menos é considerado abaixo do peso, enquanto um valor entre 18, 5 e 24, 9 é considerado um peso normal. Um IMC entre 25 e 29, 9 está acima do peso e 30 ou mais é considerado obeso. Para uma boa saúde, você deseja cair na categoria de peso normal. Um IMC maior aumenta o risco de desenvolver uma doença crônica como doença cardíaca, diabetes ou câncer. E ter um IMC muito baixo pode representar um conjunto diferente de riscos à saúde.
Outra ferramenta para medir a saúde
Embora o IMC seja uma ferramenta básica usada para avaliar a saúde, não é a única. A relação cintura-altura é uma maneira ainda mais simples de ajudá-lo a determinar seu risco de doença. Além disso, a relação cintura / altura pode ser melhor na previsão de resultados de saúde do que o IMC, de acordo com um estudo de revisão de 2012 publicado na Obesity Review.
Para determinar sua proporção cintura / altura, enrole uma fita métrica em volta da cintura no umbigo. Não aspire ao fazer a medição. Para uma boa saúde, sua medida da cintura deve ser menor que a metade da sua altura. Por exemplo, a 5 pés, 10 polegadas - ou 70 polegadas de altura - sua cintura deve medir 35 polegadas ou menos.
