A inclusão de mais frutas em sua dieta pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. A maioria dos adultos saudáveis precisa de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia. As laranjas do umbigo são uma escolha saudável de frutas, pois são baixas em calorias e altas em fibras, potássio e vitamina C.
Tamanho da porção e calorias
Como item alimentar embalado pela natureza, pode ser difícil determinar o tamanho exato da porção e as calorias por porção de uma laranja no umbigo. De acordo com o banco de dados de nutrientes do USDA, uma laranja de umbigo com 2 7/8 polegadas de diâmetro contém 69 calorias.
Carboidratos, Gorduras e Proteínas
Cada laranja de umbigo com 2, 7 cm de diâmetro contém 17, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de proteína e menos de 1 g de gordura total. Os carboidratos se transformam em glicose durante a digestão e agem como fonte de combustível para as células. O USDA recomenda que 45 a 65% do total de calorias sejam provenientes de carboidratos. A fibra é um tipo de carboidrato que ajuda a aliviar a constipação, controlar a fome, diminuir o colesterol e melhorar os açúcares do sangue no diabetes. Mulheres saudáveis precisam de 21 a 25 g de fibra por dia, e homens saudáveis precisam de 30 a 38 g de fibra por dia.
Potássio
Uma dieta que inclui fontes ricas de potássio pode melhorar a saúde do coração. A American Heart Association recomenda que pessoas saudáveis consumam 4.700 mg de potássio natural por dia para ajudar a controlar a pressão arterial. Um laranja de umbigo contém 232 mg de potássio. Converse com seu médico sobre suas necessidades de potássio; algumas doenças, como doença renal, requerem uma dieta restrita ao potássio.
Vitamina C
Um laranja de umbigo contém 82 mg de vitamina C. Homens adultos saudáveis precisam de 90 mg de vitamina C por dia, e mulheres adultas saudáveis precisam de 75 mg de vitamina C por dia. A vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, uma proteína estrutural encontrada na pele, tendões e ligamentos. Também é um antioxidante importante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres e pode ajudar a prevenir o aparecimento de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Vitamina A
A ingestão adequada de vitamina A ajuda a promover a saúde da visão, o crescimento e desenvolvimento normais e a saúde imunológica. Uma laranja no umbigo contém vitamina A e beta-caroteno. O beta-caroteno é uma forma de vitamina A que possui propriedades antioxidantes. O beta-caroteno é responsável pela cor da laranja. Homens adultos saudáveis precisam de 3.000 UI de vitamina A por dia, e mulheres adultas saudáveis precisam de 2.310 UI de vitamina A por dia. Um laranja de umbigo contém 346 UI de vitamina A.
