Agachamento é um exercício importante para incluir no seu plano de treino. Se você é um cara que procura ganhar massa muscular magra, aumentar o volume ou está apenas tentando ficar em melhor forma e diminuir o percentual de gordura corporal, os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes que um homem pode fazer para esses fins. Embora os agachamentos trabalhem principalmente os músculos da parte inferior do corpo de um homem, eles também ajudam estimulando uma grande liberação de hormônio do crescimento, melhorando o desenvolvimento da parte superior do corpo ao mesmo tempo.
Variações de agachamento
O agachamento básico que muitos caras conhecem é o agachamento frontal. Com este exercício, você se agacha como se estivesse sentado em uma cadeira até o ponto em que suas coxas passam paralelas ao chão. Outras variações deste exercício incluem o agachamento dividido, o agachamento com hack e o agachamento completo em que você desce mais baixo do que com um agachamento frontal, até que seus quadris e joelhos estejam totalmente dobrados. Você pode usar seu próprio peso corporal como resistência, segurar um haltere em cada mão ou um barbell com agachamentos. Se você estiver mais interessado em obter grandes ganhos musculares, as variações mais difíceis - agachamento com hack e agachamento total - são ideais para incluir no seu treino.
Benefícios dos agachamentos
Como um exercício de força, os agachamentos oferecem muitos benefícios importantes como parte do plano total de exercícios de um homem, ou seja, eles trabalham vários grupos musculares em um movimento. Isso inclui os músculos quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmio e sóleo nas panturrilhas e os músculos glúteo máximo nas nádegas. Independentemente de suas metas pessoais de condicionamento físico, todos os homens precisam de uma proporção corporal adequada para evitar desequilíbrios de força e dificuldades posturais, e o agachamento é um dos melhores exercícios para ajudar nisso. Os agachamentos melhoram a força e o tamanho dos músculos e também ajudam a aumentar a força e o equilíbrio do núcleo, além de melhorar a flexibilidade, observa Jeremey DuVall, da Men's Fitness.
Ocupe-se da posição do seu pé
A posição dos pés afeta muito os músculos visados no corpo de um homem durante o agachamento. Para atingir o quadríceps e os isquiotibiais da parte superior das pernas, mantenha uma postura mais estreita com os pés afastados na largura dos ombros. Ampliando sua postura para a largura do quadril ou um pouco mais largo, desenvolvemos os músculos abdutores nas coxas externas e os músculos glúteos nas nádegas. Como aconselha Muscle & Fitness, os indivíduos que desejam focar mais os músculos adutores ao longo das coxas devem apontar os dedos dos pés em um ângulo amplo durante o exercício.
Precauções a considerar
Manter a forma adequada é essencial ao realizar agachamentos, especialmente quando você está incorporando pesos no exercício. Independentemente de qual tipo de agachamento você faz, tente manter as costas retas, o núcleo envolvido e o peito para cima e para fora, com os ombros para trás. Mantenha a maior parte do seu peso nos calcanhares e empurre-o, não os dedos dos pés. Até os profissionais de fitness mais fortes e experientes podem se beneficiar de ter um observador, especialmente depois de se esforçar para obter um peso maior.
