As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam fazer de 150 a 300 minutos por semana de exercícios moderadamente intensos para manter ou aumentar seu nível geral de condicionamento físico. Essa atividade aeróbica pode incluir caminhar ou correr em uma esteira.
Quer você tenha um em casa ou use um na academia, é bom saber para onde os números no painel de controle se traduzem.
O console de uma esteira exibe feedback imediato sobre o seu treino atual, incluindo distância, tempo, nota, calorias queimadas e velocidade. Se o console mostrar que sua velocidade atual é 10, isso pode significar 10 mph ou 10 km / h, dependendo da marca e modelo da esteira e como você configura sua máquina, diz StartStanding.org
Gorjeta
Se sua esteira subir 10, isso pode significar 10 mph ou 10 km / h. Transporte o manual do usuário para ter certeza.
Milhas e quilômetros por hora
Uma esteira calcula a velocidade com uma das duas medidas: milhas por hora ou quilômetros por hora. A medição de milhas por hora é predominantemente usada nos EUA. A maioria dos outros países, incluindo o Canadá, usa quilômetros por hora como medida de velocidade.
As esteiras geralmente têm como padrão a medida padrão para o país em que é vendido. Algumas esteiras podem exibir as duas medidas. Siga as instruções no manual do usuário para selecionar a medida que deseja exibir.
Variedade de velocidades na esteira
A faixa de velocidade de uma esteira varia de acordo com a marca e o modelo. Esteiras de baixo custo e menos caras podem atingir 8 mph ou 10 mph, que são 12, 9 km / h e 16, 1 km / h, respectivamente. As esteiras de gama média e alta geralmente têm velocidades máximas de 20 km / h, ou 19, 3 km / h. Um punhado de modelos atinge uma velocidade máxima de 24 km / h. Uma mph é igual a 1, 6 km / h.
Como ler sua velocidade
Se sua esteira estiver configurada para milhas inglesas, 10 na tela de velocidade representa 10 mph, ou seja, 16, 1 km / h. Se sua esteira estiver configurada para quilômetros métricos, 10 na tela de velocidade representa 10 km / h, a 10 km / h. As esteiras geralmente permitem ajustar a velocidade em incrementos de 0, 1. Se a esteira exibir três dígitos para a velocidade, ela exibirá a velocidade abaixo de 1/10 de uma mph ou um km / h.
Mais recursos da sua esteira
A velocidade é apenas uma configuração de intensidade em uma esteira. A maioria das esteiras também oferece uma rampa de inclinação que aumenta a dificuldade do seu treino. Dependendo do modelo, as esteiras geralmente têm um intervalo de inclinação de 0 a 10, ou 10 ou 15%. Quanto mais alto você inclina a rampa, mais difícil será para você correr a qualquer velocidade. Verifique não apenas a configuração da velocidade, mas também a configuração da inclinação, para medir a intensidade do seu treino.
As esteiras não dobráveis são as que devem ser consideradas, pois acomodam velocidades mais altas e inclinações mais íngremes do que as que podem dobrar. Eles também têm um deck mais robusto e uma superfície de corrida mais longa.
