Muitas pessoas gostam de passear pelo bairro, cidade ou parque local. E vale a pena aumentar um pouco. Caminhada rápida não é apenas um passatempo agradável, mas também traz vários benefícios à saúde. Continue lendo para saber como caminhadas rápidas podem melhorar seu bem-estar e com que distância e frequência você deve caminhar.
Gorjeta
Caminhada rápida é definida como 100 passos por minuto ou 5 km / hora em uma esteira e pode beneficiar sua saúde física, mental e emocional. Para obter melhores resultados, tente caminhar 30 minutos por dia e acompanhe seus passos para se motivar.
Benefícios da caminhada rápida
Caminhada rápida tem vários benefícios para a saúde física. A American Heart Association diz que 150 minutos por semana de exercício moderado podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular geral. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, são benéficos para a saúde do coração. Atividade moderada também pode ajudar a baixar a pressão arterial e o colesterol.
Estar em forma o suficiente para andar rapidamente também é um bom presságio para sua vida útil. Em um estudo publicado em setembro de 2014 pelo Journal of General Internal Medicine , os pesquisadores estudaram um grupo de idosos. Eles descobriram que estar apto o suficiente para andar rapidamente (100 ou mais passos por minuto) poderia servir como um preditor de mortalidade reduzida.
Os benefícios da caminhada rápida não são apenas físicos - a caminhada também pode ajudá-lo mental e emocionalmente. Um estudo de outubro de 2017 publicado no PeerJ analisou os benefícios do exercício, como caminhada rápida em idosos saudáveis. Os adultos que faziam caminhadas regulares realizavam melhor as tarefas cognitivas do que os que não andavam regularmente.
Caminhe 30 minutos por dia
Qual é a melhor maneira de incorporar uma caminhada no seu dia e colher todos esses benefícios? Se você tem um cachorro, provavelmente já faz caminhadas regulares. Caso contrário, tente fazer da caminhada parte da sua rotina diária, sozinho ou com um colega de treino.
Caminhe para o trabalho, se puder. Se estiver muito longe ou não for seguro, a Harvard Health Publishing recomenda caminhar até a estação de trem ou estacionar a poucas quadras do seu escritório. Você também pode fazer uma caminhada rápida na hora do almoço - provavelmente descobrirá que, quando se sentar novamente em sua mesa, sua mente estará limpa e será mais fácil concluir o trabalho.
No entanto, você pode tentar caminhar 30 minutos por dia - seja uma caminhada longa ou se você dividir o tempo em duas menores.
A distância percorrida em 30 minutos depende do seu nível de condicionamento pessoal. Você pode andar de um a dois quilômetros em meia hora, mas se não puder, não se preocupe. Para se motivar, acompanhe seus passos usando um smartphone ou tente caminhar um certo número de blocos todos os dias. Se você tem o hábito de caminhar regularmente, provavelmente encontrará resistência e velocidade aumentando em pouco tempo.
Para garantir que sua caminhada seja qualificada como uma caminhada rápida, em vez de apenas um passeio, concentre-se no seu formulário. Dê passos decididos e olhe para a frente. Use movimentos de braço também, balançando levemente os braços para frente e para trás. Verifique sua respiração para saber se você está andando rapidamente: se você pode falar, mas não pode cantar, você está em uma caminhada rápida.
