Um programa de condicionamento físico completo deve incluir treinamento cardiovascular, força e flexibilidade, e o treino P90X Core Synergistics combina as três em uma rotina de condicionamento físico. Nesta rotina, você pode executar exercícios básicos em sucessão rápida, com breves intervalos entre as seções. O foco nos músculos do núcleo pode ajudar a trazer mais estabilidade ao resto do corpo e melhorar o desempenho geral da aptidão.
Sinergias principais do P90X
A sessão P90X Core Synergistics é um DVD suplementar executado apenas durante as semanas de recuperação, se você estiver seguindo a faixa P90X Classic. Se você está na pista Lean, pode esperar executar "Core Synergistics" uma vez por semana. Esta sessão se concentra nos exercícios de peso corporal e banda de resistência que visam e fortalecem os músculos centrais. O treino dura uma hora e inclui um conjunto de 22 exercícios, além de aquecimento e relaxamento.
Principais exercícios de sinergia
A Core Synergistics é dividida em três seções e uma rodada de bônus. Entre cada seção, você pode esperar uma pequena pausa para recuperar o fôlego e pegar um pouco de água.
Na seção um, você realiza um conjunto de flexões de pés empilhados e escalonados, rolos de banana, lombadas crescentes inclinadas, corridas de agachamento, flexões de esfinge, proa para barcos, skatistas laterais baixos e alcances de estocada.
Na seção dois, você realiza flexões nas celas, elevações laterais do quadril, prensas X agachadas, corridas de prancha a chaturanga, flexões de caminhada, bananas de super-homem, propinas de estocada, prensas de enrolamento e tremonhas de toalha.
Na seção três, você realiza flexões de alcance máximo e mínimo, motores a vapor e rolos de dreya. A seção de bônus inclui pranchas para chaturangas, zagueiros e aumentos de pernas de mesa.
Benefícios da força do núcleo
Fortalecer os músculos do núcleo pode melhorar o funcionamento do corpo, principalmente dos membros, fornecendo uma ponte entre a parte superior e inferior do corpo. Seus músculos centrais ajudam a iniciar o movimento em todo o corpo, portanto, fortalecer o núcleo pode ajudá-lo a se exercitar com mais força e eficiência nas outras sessões do P90X. Os exercícios básicos também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade ao executar exercícios e tarefas diárias.
Coisas a considerar
Para executar a rotina P90X Core Synergistics, certifique-se de ter uma toalha, água, faixas de resistência e tênis de apoio. Também é útil se você tiver um colchonete útil para executar alguns dos exercícios principais.
O programa P90X é um programa de exercícios de alta intensidade e alto impacto que não é adequado para todos. Se você não tiver certeza se o programa é adequado para você, consulte o seu médico primeiro, especialmente se você é novo no exercício.
