Indivíduos que iniciam um programa em execução geralmente desejam melhorar seu desempenho. Seu objetivo pode ser percorrer uma milha mais rápida ou alcançar uma distância específica. As Forças Armadas dos EUA criaram padrões para corredores com base na idade que podem oferecer uma meta útil para correr uma milha.
Gorjeta
A rapidez com que você deve correr uma milha depende da sua experiência e idade. Defina uma meta e, em seguida, trabalhe até ela com segurança e com o tempo.
17 a 21 anos
Um corredor de 17 a 21 anos e de boa saúde percorre uma milha em cerca de 6:30 se ele estiver no 1% superior dessa faixa etária, de acordo com os padrões estabelecidos pelo Guia de Estudo do Exército. Os corredores devem filmar por um tempo de aproximadamente 8:18, se quiserem estar na faixa de 50% da faixa etária.
27 a 31 anos
À medida que os indivíduos envelhecem, seus níveis de aptidão física tendem a diminuir. É o caso quando a faixa etária é vista como uma unidade, mas não se refere a indivíduos que podem estar em muito melhores condições à medida que envelhecem porque assumem o compromisso de se exercitar e viver um estilo de vida mais saudável. Um corredor que tem entre 27 e 31 anos e pode percorrer uma milha em 6:39 ou melhor está no top 1% da faixa etária. Os corredores que podem terminar uma corrida de 1, 6 km em 8:56 estão entre os 50% melhores na faixa etária.
De 37 a 41 anos
No início da meia-idade, é mais difícil manter o condicionamento físico. A força física pode ser mantida enquanto os indivíduos se exercitam, competem e se exercitam regularmente.
No entanto, as áreas gordurosas do corpo aumentam, enquanto os tempos de reação e a rapidez tendem a diminuir. A falta de exercício pode causar uma queda dramática no nível geral de condicionamento. Um indivíduo nessa faixa etária que pode percorrer uma milha em 6:48 ou melhor está no 1% superior à sua faixa etária. Os corredores que podem terminar uma corrida de 1, 6 km em 9:45 estão entre os 50% melhores na faixa etária.
De 42 a 46 anos
Os indivíduos têm que se comprometer a permanecer em forma se quiserem ser saudáveis, competir no esporte e participar de atividades energéticas após os 42 anos. Um corredor que pode completar a corrida em 7:03 ou menos está entre os 1% para a faixa etária. Os corredores que podem terminar uma corrida de 1, 6 km em 9:57 estão entre os 50% melhores na faixa etária.
Cuidados para novos corredores
Somente atletas treinados podem correr uma milha nesses tempos. Se você ainda não corre, comece caminhando rapidamente e incorpore lentamente os intervalos de corrida ou corrida de um minuto ou mais à sua rotina. Aumente gradualmente os intervalos de corrida e diminua os intervalos de caminhada até que você possa percorrer uma milha completa e depois concentre-se em aumentar lentamente sua velocidade ao longo de meses.
A Oregon Health & Science University recomenda exercícios de velocidade para aumentar seus tempos de corrida somente APÓS você dominar o básico da corrida. Você estará executando o que eles chamam de "rajadas". Como a palavra sugere, você estará executando o mais rápido possível, mas definitivamente mais rápido por 15 a 20 segundos imediatamente. Incorpore rajadas ao seu programa de corrida quando se sentir mais confiante como corredor.
