Quando você sofre de dor crônica no joelho, uma substituição do joelho pode lhe dar uma nova vida, mas ouvir ruídos de clique vindos da articulação pode fazer uma pausa. Certos exercícios mantêm o joelho funcionando no nível mais alto e podem acalmar alguns dos ruídos. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios pós-cirúrgicos.
Causas dos sons
Não é incomum ouvir alguns ruídos na sua substituição do joelho, de acordo com a Palo Alto Medical Foundation. As articulações artificiais dos joelhos são feitas de metal e plástico; portanto, é provável que você simplesmente ouça os componentes esfregando sempre que dobrar o joelho. O exercício pode não se livrar dos sons para sempre, mas como eles costumam desaparecer com o tempo, trabalhar a articulação pode ajudar a acelerar o processo. Contanto que os sons não sejam acompanhados de dor, sua substituição do joelho provavelmente está funcionando muito bem. Interrompa todos os exercícios e chame seu médico se sentir alguma dor na região.
Exercício aeróbico de baixo impacto
Exercícios que você desfrutou antes da cirurgia podem ser benéficos para o seu novo joelho e também para sua saúde geral. Caminhar é uma das maneiras mais simples de alongar o joelho, fortalecer a perna e voltar a se exercitar. Use um andador primeiro e depois use uma bengala. Ande devagar pelo quarteirão, deixando a bengala em casa quando se sentir firme o suficiente para andar sem ela. Subir e descer uma escada ou usar uma bicicleta ergométrica estacionária também pode ajudar. A natação também é um exercício benéfico para os joelhos e, quando você estiver na água, não poderá ouvir nenhum som vindo da articulação. Evite exercícios de alto impacto que pressionem os joelhos, como corrida, ginástica e esportes de contato como o futebol.
Exercícios de fortalecimento
Além de exercícios aeróbicos, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar que você faça alguns alongamentos para fortalecer seu joelho. Flexões simples do joelho são fáceis de fazer sem nenhum equipamento especial. Segure as costas de uma cadeira ou seu andador e levante o pé, dobrando o joelho. Mantenha essa postura por 10 segundos e abaixe o pé de volta ao chão. Quando estiver mais forte, adicione resistência a este exercício amarrando um leve peso no tornozelo.
Quando começar a se exercitar
Como seu médico deve explicar, você não pode começar a treinar para uma maratona uma semana após a cirurgia. Tenha cuidado para aguardar o período correto antes de iniciar os exercícios, a fim de dar tempo ao seu joelho para curar após a cirurgia. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda esperar pelo menos quatro a seis semanas após a cirurgia para começar a fazer exercícios resistidos. Nesse momento, você também deve ter certeza de começar a fazer a maioria dos exercícios de baixo impacto, como caminhar. Espere até após o exame de seis semanas para nadar.
