O envelhecimento exige que você preste atenção em vitaminas específicas para mantê-lo saudável. Como homem, certas vitaminas podem ser especialmente benéficas para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a perda óssea. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos ajuda a obter todas as vitaminas necessárias naturalmente, mas em alguns casos o seu médico pode sugerir tomar um suplemento vitamínico para garantir que você obtenha tudo o que precisa.
Vitamina D
Embora a osteoporose, ou ossos quebradiços, seja mais prevalente nas mulheres, os homens têm maior risco de desenvolver o distúrbio com a idade. A vitamina D mantém seus ossos fortes, permitindo que seu corpo absorva cálcio. Além disso, a vitamina D regula o sistema imunológico, mantém o sistema neuromuscular funcionando e reduz a inflamação. Como um homem de 50 anos, você precisa de 600 UI ou 15 mcg de vitamina D diariamente, relata o Escritório de Suplementos Dietéticos. Os suplementos de vitamina D vêm em duas formas: D2 ou D3. Qualquer um dos tipos é absorvido igualmente no seu sistema, mas o D3 oferece uma maior prevenção contra fraturas.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que combate os radicais livres prejudiciais que se alimentam de células saudáveis. Embora existam vários tipos diferentes de vitamina E, o alfa-tocoferol tem a maior quantidade de atividade biológica em humanos. Tomar um suplemento de vitamina E pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, que é um distúrbio predominante em homens mais velhos. Além disso, aumentar a ingestão de vitamina E mantém os olhos saudáveis, minimizando o risco de catarata, o que leva à oxidação de proteínas nas lentes dos olhos. Verifique se o seu suplemento de vitamina E fornece 15 mg ou 22, 5 UI de alfa-tocoferol, que é a dose diária recomendada, ou RDA, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Vitamina C
Um estudo realizado por pesquisadores do Reproductive Partners Medical Group na Califórnia e publicado na revista "Fertility and Sterility" em 2010 analisou os benefícios da vitamina C e outros nutrientes na disfunção erétil. O acúmulo de óxido nitroso na região da virilha é uma possível causa de disfunção erétil. A vitamina C funciona, abrindo caminhos para liberar óxido nitroso, reduzindo os problemas com disfunção erétil. Além disso, a vitamina C mantém as veias e artérias saudáveis e dilatadas, melhorando o fluxo sanguíneo geral, inclusive levando sangue ao seu pênis. Homens adultos precisam de 90 mg de vitamina C diariamente, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Multivitamínico
Tomar um multivitamínico diariamente pode ser uma das maneiras mais rápidas de obter todas as vitaminas e minerais que você precisa nos seus 50 anos. Se você consumir menos de 1.600 calorias por dia, seguir uma dieta vegetariana, sofrer de distúrbios intestinais, como a síndrome do intestino irritável, ou tiver um histórico de cirurgia no trato digestivo, a ingestão de um multivitamínico diário pode ser uma boa opção para você, explica o Clínica Mayo. Selecione um multivitamínico projetado especificamente para homens, pois você precisa de quantidades diferentes de nutrientes do que as mulheres. Além disso, verifique se o seu multivitamínico não fornece uma mega-dose de qualquer nutriente específico. Por exemplo, multivitaminas que possuem mais de 100% da RDA de uma determinada vitamina podem ficar aquém do fornecimento da RDA de outra vitamina.
