Você quer perder peso ou ser mais saudável? Participe do MyPlate Calorie Counter e tenha acesso a planos de refeições gratuitos, receitas saudáveis e exercícios em casa. Você também terá metas diárias de macro e calorias para sua jornada de fitness. Não perca a chance de obter resultados surpreendentes. Inscreva-se hoje!
Passo 1
Anote suas metas de perda de peso em um cartão de nota. Poste seus objetivos em lugares onde você pode vê-los como reforço positivo. Aponte para a porta da geladeira ou o espelho do banheiro.
Passo 2
Defina suas metas de calorias para perda de peso. Registre sua ingestão calórica diária com uma ferramenta on-line de controle de peso como o MyPlate. Monitore suas calorias por alguns dias para ver o número médio que você consome. Subtraia de 750 a 1000 calorias por dia para definir sua meta calórica diária de perder cerca de dois quilos por semana, observa MayoClinic.com.
etapa 3
Concentre sua dieta em torno de alimentos com pouca gordura. Prepare suas refeições com alimentos como carnes magras, ovos, peixe, soja, legumes, massas e pães de grãos integrais, cereais ricos em fibras, arroz integral e aveia para diminuir sua ingestão calórica, de acordo com o MayoClinic.com. Comer proteínas magras ajuda a construir músculos e aumentar o metabolismo. Consumir carboidratos complexos ajuda a aumentar os níveis de energia e a se sentir mais cheio.
Passo 4
Coma frequentemente. Consuma refeições menores a cada três a quatro horas para acelerar seu metabolismo, observa a Natural Health Magazine. Comer frequentemente ajuda a evitar quedas nos níveis de açúcar no sangue que podem causar excessos.
Etapa 5
Realize treinamento em circuito quatro vezes por semana para queimar um número significativo de calorias por treino. Treine um exercício por parte do corpo. Faça 30 a 60 segundos de atividade cardiovascular após cada exercício. Repita o circuito por 30 a 45 minutos. Espere queimar cerca de 500 a 600 calorias por treino, observa Bodybuilding.com.
Etapa 6
Faça treinamento intervalado de alta intensidade três dias por semana para queimar calorias em um curto período de tempo. Corra em uma bicicleta, esteira ou aparelho elíptico por 30 segundos e mude para um ritmo lento por um minuto. Repita por 20 a 30 minutos. A realização de cardio intervalado de alta intensidade pode ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias por treino.
Etapa 7
Pesar-se a cada semana para acompanhar o seu progresso. Suba na balança depois de acordar depois de usar o banheiro para o seu peso real. Faça ajustes no seu programa se seus resultados não estiverem em conformidade com seus objetivos de perda de peso.
Atenção
Perder de 3 a 4 libras. por semana, durante nove semanas, pode ser difícil de sustentar por um longo período de tempo. 1 a 2 libras. por semana é a taxa recomendada para resultados seguros e sustentáveis, de acordo com o MayoClinic.com.
Consulte o seu médico antes de tentar perder 30 libras. em nove semanas.
