Embora seja sempre melhor consultar seu médico se você sentir dores persistentes no tríceps ou outras dores musculares, o tríceps dolorido geralmente pode ser fixado em dois ou três principais "suspeitos".
Tríceps doem depois de um treino? Seus braços podem precisar de mais condicionamento antes de pressioná-los com muita força. Achiness após atividade leve? Um tríceps arrancado de uma chave repentina ou tensão por excesso de uso desses músculos em sua vida diária pode ser a causa.
Tratamento em casa para tríceps doloridos
Os primeiros passos no caminho para a recuperação do tríceps dolorido são estratégias de descanso e alívio da dor. Para dores musculares leves a moderadas, os tratamentos caseiros são bastante simples. Entre as estratégias para a dor do tríceps e outras doenças musculares estão:
- Descanse. Nas primeiras 24 a 72 horas após sentir o tríceps dolorido, mantenha sua atividade no mínimo. Faça uma pausa nos esportes e no treinamento de força e não faça nenhum outro trabalho pesado.
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Realizar alongamentos especializados
Quando você percebe a dor do tríceps após um treino, movimentos de alongamento nos quais você estende os braços à sua frente ou acima de você provavelmente atingem esses músculos. Qualquer alongamento do tríceps que você fizer deve ser gentil, para que você sinta uma sensação de tração no tríceps, sem dor adicional.
Comece com o braço direito erguido acima da cabeça e depois dobre-o no cotovelo com as pontas dos dedos roçando a parte de trás do pescoço. Para estender o alongamento do tríceps direito, use a mão esquerda para empurrar suavemente o cotovelo direito para trás. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos, depois troque de braço e repita o alongamento.
Adicionar movimentos de fortalecimento
Uma vez que a dor se dissipa, a adição de movimentos de fortalecimento pode ajudar a prevenir futuros surtos de dor no tríceps. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para confirmar que você está pronto para exercitar seus músculos doloridos. Comece fazendo até 10 repetições do seu treino de tríceps escolhido. À medida que você se fortalece, pode fazer mais repetições por treino ou adicionar alguns conjuntos desses movimentos durante o dia.
Experimente flexões tradicionais
Uma flexão tradicional fortalece vários músculos da parte superior do corpo, incluindo o tríceps. Quanto mais próximas as mãos estiverem umas das outras, mais tríceps serão necessários ao elevar e abaixar o corpo. Se isso for muito intenso, comece com as mãos afastadas. À medida que seus braços se fortalecem, você pode começar a aproximar seus braços ao fazer suas flexões.
Adicionar quedas de tríceps
O mergulho do tríceps é outro fortalecedor clássico do tríceps. Use uma bancada de exercícios, uma cama resistente ou uma cadeira estável para apoio.
Sentado na superfície escolhida, coloque as mãos perto dos quadris, na borda da superfície, com os dedos apontando para baixo. Afaste-se da superfície, mergulhe os quadris e dobre os braços para que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus. Segure por um momento e, em seguida, empurre de volta para a sua posição inicial.
