O ganho de peso aos 56 anos é causado por uma variedade de fatores, como inatividade e ingestão de mais calorias do que o seu corpo precisa. No entanto, a perda de quilos extras é importante para sua saúde. Pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária, derrame e colesterol alto, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Algumas mudanças no estilo de vida ajudarão você a atingir suas metas de perda de peso.
Cardio Exercise
Aos 56 anos, você precisa de pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade moderada semanalmente, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Atividade moderada inclui exercícios como hidroginástica ou passear. Quando a atividade moderada não for mais desafiadora, mude para uma atividade vigorosa. Em vez de duas horas e 30 minutos, você precisa de apenas uma hora e 15 minutos de atividade vigorosa semanalmente. A atividade vigorosa inclui exercícios como corrida, corrida, jogo de raquete ou tênis de solteiro.
Treinamento de força
Você também precisa planejar pelo menos duas sessões de treinamento de força semanalmente. O treinamento de força queima calorias e promove a perda de peso. No entanto, com a idade, ocorre perda muscular. Se você não pratica treinamento de força, a perda muscular é substituída por gordura. Sessões regulares de treinamento de força impedem que isso ocorra. As sessões de treino devem durar de 20 a 30 minutos e atingir os principais grupos musculares, incluindo quadris, abdominais, pernas, costas e peito.
Ingestão de calorias
Aos 56 anos, você precisa de menos calorias do que nos seus 30 e 40 anos. As calorias precisam diminuir para 1.800 diariamente para mulheres que participam de atividades moderadas. Mulheres que selecionam atividades vigorosas precisam de 2.000 a 2.200 calorias diárias, de acordo com a American Heart Association. Os homens geralmente precisam de mais calorias que as mulheres. Um homem de 56 anos precisa de cerca de 2.200 a 2.400 calorias com atividade moderada e 2.400 a 2.800 calorias com atividade vigorosa. Discuta um nível apropriado de atividade com seu médico.
O controle da parcela
Mesmo se você estiver comendo de maneira saudável, é possível ganhar peso se você comer muitas calorias. Isso ocorre quando você não está monitorando o controle de parte. Pré-meça os alimentos para garantir que você não esteja comendo demais durante a refeição. Quando um copo medidor não estiver disponível, use sugestões visuais para estimar o tamanho da porção de comida. Por exemplo, coma uma porção de proteína do tamanho de um baralho de cartas. Ao comer queijo, pense em comer o tamanho do seu polegar. Coma uma porção de macarrão ou arroz do tamanho de uma colher de sorvete.
