O yoga pode ser benéfico para uma variedade de condições músculo-esqueléticas, incluindo joelhos. Knock joelhos são deformidades músculo-esqueléticas que resultam em mau alinhamento do joelho, afetando a área da parte superior da perna, incluindo os ossos do fêmur e da tíbia, além de tecidos relacionados. Se usadas de forma consistente, as posturas de ioga podem ajudar a treinar novamente os músculos e melhorar os níveis gerais de funcionamento. Verifique com seu médico primeiro.
Fatos
Knock joelhos podem ocorrer como resultado de osteoartrite, levando a desgaste desigual nas articulações do joelho, de acordo com o "Yoga Journal". O excesso de tensão no tecido interno do joelho, combinado com a pressão indevida colocada no cartucho lateral, causa excesso de tecido interno do joelho, que forma uma condição conhecida como bater joelhos ou joelhos que se dobram para dentro.
Benefícios
Yoga para bater joelhos oferece muitos benefícios. O yoga é conhecido como uma atividade mente-corpo que aumenta a consciência corporal, os níveis de concentração e a atenção plena. O yoga proporciona relaxamento natural e reduz os níveis de estresse, o que pode diminuir os níveis de dor. A ioga em grupo pode diminuir o isolamento e promover a socialização colhendo um senso de comunidade. A versatilidade do Yoga oferece outro benefício. As posturas de ioga podem ser realizadas em esteiras, cadeiras, em pé ou deitadas, para que haja algo disponível para a maioria dos níveis de condição física. Outros benefícios incluem melhorar a consciência do humor, aumentar o foco e a sensibilidade, aumentar os níveis de tolerância à dor ou desconforto, flexibilidade das articulações e controle de peso, de acordo com o site ArthritisToday.org. O yoga também melhora a saúde do joelho, ensinando um alinhamento positivo do corpo.
Postura de Yoga de exemplo
Afrouxar os músculos internos da coxa desempenha um papel importante no aumento da flexibilidade da articulação do quadril, necessária para melhorar o alinhamento do joelho ", relata o" Yoga Journal ". Fazer uma postura conhecida como dedão do pé ajudará. Deite-se de costas em um colchonete com as pernas esticadas. Expire enquanto levanta lentamente a perna direita e coloca o joelho na área do estômago, colocando as mãos no joelho para aumentar o alongamento. Coloque o pé direito no centro de uma tira, usando as duas mãos para segurar uma extremidade. Inspire suavemente e endireite lentamente o joelho direito e levante o calcanhar direito em direção ao teto. Endireite os cotovelos enquanto move as mãos para cima da alça. Levante sua perna até perpendicular à superfície. Pressione as omoplatas contra o chão enquanto amplia a clavícula. Sinta o alongamento na parte de trás do calcanhar, depois continue até a região do dedão do pé, a fim de afrouxar o osso da coxa até a região da pelve. Mantenha esse alongamento por um minuto.
Considerações
Considere usar ioga para bater joelhos, mesmo quando estiver fora do estúdio de prática. Aumente sua percepção do yoga prestando atenção em como você realiza atividades diárias, como subir e descer escadas, subir ou descer, caminhar e entrar e sair de cadeiras. Mantenha-se hidratado bebendo água durante toda a sua rotina de ioga para manter o corpo e as articulações lubrificados.
