Durante o exercício e a atividade cotidiana, os músculos realizam uma variedade de movimentos. Sob estresse, um músculo pode encurtar, alongar ou permanecer o mesmo. Uma contração implica que o músculo diminua em resposta à força, mas esse não é necessariamente o caso. Existem vários tipos diferentes de contrações musculares, e um deles é uma contração isométrica.
Definindo termos
As contrações musculares são classificadas de acordo com a forma como os músculos respondem à força. Exercícios isométricos são comumente usados no treinamento de força e são exercícios nos quais não há amplitude de movimento nem movimento visível da articulação ou do músculo. Como o músculo não se move sob força, seu comprimento não muda.
Benefícios dos exercícios isométricos
Os principais benefícios dos exercícios isométricos são o aumento da força. O conceito de exercícios isométricos é bastante simples. Você pode segmentar facilmente um músculo ou grupo específico de músculos e basear seu progresso na quantidade de tempo em que mantém uma pose específica. Por exemplo, se você estiver com um peso acima do peso, comece com 15 segundos e aumente o tempo ou a quantidade de peso à medida que avança.
Uso de exercícios isométricos
Exercícios isométricos são comumente usados em treinamento de força, ioga e artes marciais. No yoga ou nas artes marciais, as contrações isométricas podem ser uma maneira segura e eficaz de manter uma pose e trabalhar com equilíbrio e flexibilidade. Com o treinamento de força, a isometria pode fazer com que mais músculos reajam através da estabilização. Por exemplo, se você estiver segurando um peso acima da cabeça, os músculos abdominais e nas costas serão engatados para ajudar a estabilizar o peso.
Exemplos de exercícios
Um exemplo de contração isométrica é segurar um objeto pesado sobre sua cabeça sem se mover. Nesse caso, os músculos da parte superior do corpo são desafiados a segurar o objeto, mas, como você não o está movendo, os músculos também não estão se movendo. Exercícios isométricos podem ser feitos usando seu próprio peso corporal ou pesos livres. Outros exemplos incluem um pino sem movimento quando você levanta, permanecendo na parte "para cima" de uma flexão e empurrando contra algo que não se move, como uma parede.
Considerações isométricas
Ao criar uma rotina de exercícios para treinamento de força e flexibilidade, é melhor incorporar uma variedade de movimentos. A isometria deve ser combinada com exercícios dinâmicos ou em movimento para ativar totalmente as articulações e os músculos. Como em qualquer exercício, aqueça adequadamente, comece devagar e nunca levante mais peso do que você pode segurar com segurança.
