Pernas volumosas são geralmente devidas ao excesso de peso e gordura nas pernas. No entanto, eles também ocorrem se você tiver um grande desenvolvimento muscular nas pernas. Às vezes, pernas volumosas dificultam as atividades diárias, exercícios de agilidade e esportes competitivos. Felizmente, com alguns ajustes na sua rotina de exercícios, é possível diminuir o tamanho das pernas volumosas - sejam elas causadas por excesso de gordura ou por uma superabundância de músculos das pernas.
Passo 1
Diminua a duração, peso ou intensidade de qualquer rotina de levantamento de peso que utilize pesos pesados. Por exemplo, em vez de fazer cinco repetições com o peso máximo que você pode levantar, faça três repetições com cerca de 70% do seu peso máximo. Além disso, inclua exercícios que não usem nenhum peso extra, como agachamentos com peso corporal.
Passo 2
Pratique corrida de longa distância. A corrida de resistência faz com que o músculo das pernas fique mais magro, transformando a estrutura e o tamanho das pernas.
etapa 3
Faça ioga ou Pilates, que reduz a gordura nas pernas e incentiva o desenvolvimento muscular sem aumento de volume.
Passo 4
Realize um exercício cardiovascular de queima de gordura por pelo menos 30 minutos todos os dias. Atividades como nadar, correr e andar de bicicleta reduzem a gordura por todo o corpo sem adicionar volume muscular nas pernas.
Coisas que você precisa
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Aparelho de pesagem ou pesos livres
Bicicleta
Gorjeta
Escolha exercícios divertidos e atraentes para você, para que você tenha mais chances de permanecer ativo e comprometido. Peça a seus amigos e familiares para acompanhá-lo em sua busca. Isso não apenas o motivará, mas também encorajará outras pessoas a se tornarem saudáveis.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar, diminuir ou intensificar qualquer rotina de exercícios. Mesmo se você se exercita regularmente, alterar repentinamente sua rotina às vezes leva a lesões.
