Muitas pessoas usam joelhos ruins como desculpa para evitar exercícios. Se você tem artrite, uma lesão anterior ou outra condição que causa dor nos joelhos, existem etapas e precauções que você pode tomar para tornar a corrida de joelhos o mais indolor possível.
Gorjeta
Corra em uma superfície mais macia e mantenha a forma adequada para mitigar a dor no joelho.
Executar em uma superfície mais suave
Superfícies mais suaves, como grama, sujeira ou lascas de madeira, podem ajudar a minimizar o choque causado quando você corre - muitas vezes as corridas colegiais e universitárias são realizadas em campos de golfe para esse fim. Você quer ter certeza de que a superfície mais macia em que você está correndo ainda é estável e firme, para não escorregar e causar mais danos aos joelhos.
Use bons tênis de corrida
O ACE Fitness diz que ter um par de tênis de corrida que se encaixem e tenham suporte adequado pode fazer uma enorme diferença ao correr, especialmente quando você tem joelhos ruins. E verifique se eles são realmente "tênis de corrida" - não sapatos para aulas de caminhada, levantamento de peso ou aeróbica. Os tênis de corrida são projetados para amortecer o pé, o que, por sua vez, tira o estresse dos joelhos.
A maioria dos tênis de corrida é projetada para durar entre 300 e 500 milhas, o que pode ocorrer rapidamente se você for um corredor consistente. A orientação geral é substituir seus sapatos a cada seis meses, mas essa linha do tempo poderá ser acelerada se você percorrer longas distâncias quase todos os dias.
Manter a forma adequada
A forma adequada é um aspecto importante para todos os corredores, mas isso é especialmente verdade se você tiver joelhos ruins. A forma inadequada pode piorar sua condição, enquanto a forma adequada pode ajudar a minimizar o desconforto que você pode ter ao correr.
Certifique-se de ter um pouco de inclinação para a frente ao correr e mantenha os joelhos dobrados, o que ajuda a criar uma almofada natural nos joelhos ao correr. Se você pousar com movimentos do calcanhar aos pés, e não com os pés chatos, ajudará a minimizar o impacto também.
Dar um tempo
Quanto mais você corre, mais tensão você coloca sobre os joelhos, por isso é uma boa ideia fazer mais pausas se você tiver joelhos ruins. Se seu objetivo é executar 60 minutos por dia, tente fazer três corridas de 20 minutos ou quatro de 15 minutos. Isso lhe dará a chance de descansar entre as corridas, enquanto ainda obtém a quantidade desejada de corrida e trabalho cardiovascular do dia.
