Quando você pressiona seu corpo durante o exercício ou exercício sem a nutrição adequada, uma onda de náusea pode interromper o treino. A doença e o vômito induzidos pelo exercício geralmente diminuem o treino, já que você precisa cuidar dos sintomas.
A sensação que você experimenta durante o exercício provavelmente está mais intimamente relacionada aos seus hábitos do que o exercício real em que você está participando. Prepare-se e termine o exercício adequadamente para que o esforço físico não o faça sentir-se doente.
Alimentos que ajudam com náuseas
De acordo com a Precision Nutrition, você deve consumir uma pequena refeição uma a duas horas antes de se exercitar. Idealmente, esta refeição inclui uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras, como carne magra, vegetais regados com óleo e algumas frutas.
Exercitar-se com o estômago completamente vazio pode levar a náusea por causa do baixo nível de açúcar no sangue, enquanto exercitar-se com o estômago cheio significa movimentar-se antes que sua comida seja completamente digerida.
Evite o calor
Exercitar em clima quente pode levar a náusea induzida por exercício. Considere se exercitar em um ambiente com temperatura controlada quando estiver quente ao ar livre - principalmente se você não estiver acostumado a se exercitar com o calor. Exercitar-se com o calor prejudica a capacidade do seu corpo de regular sua temperatura, principalmente se houver também alta umidade.
Exercitar-se com calor extremo pode levar à exaustão pelo calor - sinais de alerta de que seu corpo está começando a superaquecer e insolação, os quais fazem você se sentir enjoado. Uma temperatura central de 104 graus Fahrenheit é o principal sinal de insolação, de acordo com a Clínica Mayo. Esta condição é uma emergência médica e pode levar à morte.
Além da náusea, a insolação pode causar respiração rápida e superficial, aumento da freqüência cardíaca, confusão, fala arrastada e dor de cabeça. Procure atendimento médico imediato se tiver esses sintomas.
Progresso do exercício lentamente
Náuseas induzidas por exercício podem resultar de exercícios muito rápidos e rápidos. Exercite sua capacidade e aumente sua intensidade em incrementos. Enquanto se esforçar certamente queima calorias, isso não é um bom presságio para o seu corpo.
Exercitar-se com muita força quando seu corpo não está em condições pode levar ao esforço excessivo, o que resulta em náusea, tontura e até desmaio. Construa sua força ao longo do tempo, em vez de se exercitar intensamente antes que seu corpo esteja completamente pronto.
Beba sua água
Beba água para se manter hidratado durante o treino. A desidratação geralmente se manifesta como náusea. Ao se exercitar, você perde água através do suor. Essa água deve ser reabastecida para impedir a desidratação. O Conselho Americano de Exercício sugere beber durante o treino pelo menos 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos de exercício. Você geralmente não precisa de bebidas esportivas para substituir o potássio e o sódio, a menos que esteja se exercitando em alta intensidade por mais de 45 a 60 minutos.
Refresque-se
Um resfriamento adequado pode ajudar a prevenir náuseas após um treino. Quando você para de se exercitar abruptamente, seu coração continua bombeando sangue para as extremidades de trabalho, deixando menos para o cérebro. Ao interromper o exercício gradualmente, você regulará sua frequência cardíaca e redirecionará o fluxo sanguíneo de maneira mais uniforme em todo o corpo, para se sentir melhor após o treino.
