Qualquer um pode melhorar sua rapidez, poder, equilíbrio e coordenação incorporando exercícios específicos em sua rotina de exercícios. De acordo com John M. Cissick, "Com o treinamento adequado, um atleta lento pode se tornar mais rápido, um atleta rápido pode se tornar ainda mais rápido e um bom atleta pode se tornar ótimo". Esse tipo de treinamento aumenta a força muscular, resistência, estabilidade e habilidades motoras, desenvolvendo reações rápidas e a capacidade de se mover com eficiência.
Figura é executada
Uma corrida de figura é uma broca de agilidade que melhora seu trabalho de pés e rapidez. Marque três figuras, como A, B e C. Comece correndo pela primeira figura, depois pela segunda e finalmente pela terceira. Peça a um parceiro que você veja o quão rápido você pode terminar as três figuras.
Equilíbrio em uma perna
Os exercícios de equilíbrio aumentam sua estabilidade ativando e fortalecendo os músculos para mantê-lo em uma posição. De pé com as mãos nos quadris, em uma superfície instável com os dois pés, como um disco de equilíbrio ou travesseiro, levante um pé, dobrando os joelhos e segure por 10 segundos. Lados do interruptor.
Pular corda
Pular corda pode melhorar sua coordenação. Você precisa cronometrar seus saltos para coordenar o balanço dos braços com a corda. Para fazer este exercício, pule usando os dois pés, depois um pé de cada vez e depois vá em velocidades diferentes.
Salto de agachamento
Para aumentar seu poder, você pode executar um salto de agachamento. De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os cotovelos flexionados a 90 graus, agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Depois de abaixar para uma posição de agachamento, pule imediatamente com as duas pernas, levantando os braços. Aterre com os dois pés e imediatamente suba de volta. Mantenha o contato com o solo no mínimo.
Acelerando Sprints
Para melhorar sua velocidade, execute sprints acelerados. Marque distâncias de 50 e 100 jardas. Comece acelerando gradualmente sua velocidade até atingir a velocidade máxima quando atingir o marcador de 50 jardas e depois corra até o marcador de 100 jardas. Volte ao início e execute o exercício novamente.
