Procurando por alimentos integrais e nutritivos que aumentem a libido? Nesse caso, peixes e frutos do mar devem estar no topo da sua lista. Rico em zinco, ômega-3, arginina e selênio, esses alimentos podem dar um impulso à sua vida sexual.
O que você come tem um impacto direto em sua libido e saúde sexual. Certos alimentos e bebidas podem matar sua vida sexual, enquanto outros têm o efeito oposto. O peixe é carregado com minerais, aminoácidos e gorduras saudáveis para o coração que promovem o bem-estar sexual.
Alimentos que aumentam o desejo sexual
Chocolate escuro, ostras, aipo, uvas vermelhas e outros alimentos têm sido usados como afrodisíacos há séculos. Alguns são conhecidos por sua capacidade de melhorar a função sexual, enquanto outros são comercializados como estimuladores naturais da libido. A ciência moderna não suporta essas afirmações. No entanto, os pesquisadores concordam que certos nutrientes nos alimentos podem contribuir para uma melhor vida sexual.
Um artigo de pesquisa publicado na edição de janeiro a junho de 2013 da Pharmacognosy Review avaliou a eficácia dos afrodisíacos à base de plantas. Como apontam os cientistas, os afrodisíacos são alimentos ou drogas que aumentam a excitação e o desempenho sexual. Alguns são promovidos como remédios naturais para a disfunção sexual, uma condição que afeta quase metade de todos os homens e até 63% das mulheres.
Yohimbe, ginseng e tribulus terrestris, por exemplo, foram estudados por seus efeitos na função sexual. Embora a maioria dos estudos seja conflitante, essas plantas exibem atividade farmacológica significativa. São necessárias mais pesquisas para avaliar sua segurança e mecanismo de ação.
Veja ostras, por exemplo. Essa iguaria é considerada um afrodisíaco natural, apesar da falta de provas científicas. No entanto, pode indiretamente melhorar a função sexual devido ao seu alto teor de zinco. Cada porção de ostras enlatadas (3 onças) fornece mais de 700% da ingestão diária recomendada de zinco.
De acordo com um pequeno estudo publicado no Asian Journal of Andrology em outubro de 2016, a suplementação de zinco pode aumentar levemente a produção de espermatozóides em homens com hipogonadismo ou baixos níveis de testosterona. Seus efeitos são insignificantes, no entanto.
Como observam os pesquisadores, evidências clínicas sugerem que o zinco pode melhorar a motilidade espermática e a síntese de testosterona. Novamente, são necessários mais estudos para validar esses achados.
Consumo de peixes e saúde sexual
Rico em proteínas e gorduras saudáveis para o coração, o peixe tem seu lugar em uma dieta equilibrada. Comer apenas uma dose por semana pode reduzir seu risco de doença cardíaca em até 15%, de acordo com uma revisão de maio de 2012 publicada no Global Journal of Health Science . O consumo regular de peixes e frutos do mar tem sido associado a um menor risco de diabetes, demência, distúrbios inflamatórios e câncer.
Esses benefícios potenciais à saúde são atribuídos ao EPA e DHA, os ácidos graxos poliinsaturados nos peixes. Em ensaios clínicos, demonstrou-se que a ingestão diária de gorduras poliinsaturadas protege contra eventos cardíacos e mortalidade por todas as causas. Uma dieta rica em gorduras saudáveis também pode ajudar a reduzir a massa gorda corporal e aumentar a saciedade, levando à perda de peso, conforme relatado na revisão acima.
Pouco se sabe sobre os efeitos do peixe na libido e na saúde sexual. Um estudo recente publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em maio de 2018 sugere uma possível conexão entre a ingestão de frutos do mar e a fertilidade.
Os cientistas descobriram que os casais com maior consumo de frutos do mar se envolvem em relações sexuais 22% mais frequentemente do que outros grupos. Além disso, eles tiveram fecundidade 61% maior, o que significa que suas chances de conceber um bebê aumentaram significativamente durante o estudo.
É interessante notar que, quando os dois parceiros consumiram frutos do mar no mesmo dia, suas chances de se envolver em relações sexuais eram cerca de 39% maiores que o normal. Mais de 90% dos casais que consumiram pelo menos duas porções de frutos do mar por semana engravidaram dentro de seis a 12 meses.
Como apontam os pesquisadores, vários outros estudos associaram a ingestão de frutos do mar a uma melhor qualidade e quantidade de sêmen. Além disso, dietas ricas em ômega-3 podem ter efeitos benéficos na ovulação e na saúde sexual feminina, bem como no desenvolvimento inicial de embriões. O estudo acima foi realizado em 501 casais, portanto o número de participantes foi grande o suficiente para fornecer dados confiáveis.
Essas descobertas não dizem nada sobre libido ou excitação sexual, mas indicam que peixes e frutos do mar podem ter efeitos afrodisíacos. Vários outros estudos realizados ao longo dos anos apontam a relação entre ingestão total de ômega-3, fertilidade e saúde sexual.
Ômega-3 e função sexual?
Peixes e frutos do mar estão repletos de ômega-3. O atum rabilho, por exemplo, fornece cerca de 30 gramas de proteína e 1.714 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por porção (aproximadamente 3, 5 onças, cozidas). A mesma quantidade de salmão enlatado possui 23, 6 gramas de proteína e 1.581 miligramas de ômega-3, enquanto o peixe branco cozido oferece 24, 5 gramas de proteína e 1.885 miligramas de gorduras saudáveis por porção.
Segundo a Food and Drug Administration, esses peixes são os mais baixos em mercúrio e podem ser consumidos com segurança até três vezes por semana. O mesmo vale para bacalhau, caranguejo, ostras, camarões, amêijoas, sardinhas, lagostas e anchovas. De fato, peixes e frutos do mar são itens básicos da dieta mediterrânea e oferecem vários benefícios à saúde.
Por exemplo, um estudo realizado em dezembro de 2016 com 225 homens vinculou a dieta mediterrânea à melhoria da qualidade do sêmen. Os resultados foram publicados na revista Human Reproduction .
A gordura na dieta pode influenciar a qualidade do sêmen, conforme relatado em uma revisão de maio de 2015, publicada na revista Andrology . Como observam os cientistas, proteínas e carboidratos não têm efeitos significativos na fertilidade masculina. Certas vitaminas, minerais e gorduras, por outro lado, podem ajudar a manter e melhorar a qualidade do sêmen. Os ácidos graxos, por exemplo, se acumulam nas células testiculares e podem influenciar a função sexual.
A análise acima sugere que os ômega-3 regulam a morfologia da cabeça dos espermatozóides, que por sua vez, podem melhorar a função espermática e a fertilidade masculina. Em ensaios clínicos, homens que suplementaram sua dieta com óleo de peixe ou ômega-3 experimentaram um aumento na concentração e motilidade dos espermatozóides.
Os ácidos graxos trans, como os encontrados em junk food, doces e carnes processadas, têm o efeito oposto. Essas gorduras podem diminuir a concentração espermática e afetar o metabolismo espermático.
Alimentos à base de plantas, incluindo nozes, amêndoas e sementes de chia, também são ricos em ômega-3. Um estudo citado na revisão da Andrology descobriu que a motilidade, vitalidade e morfologia do sêmen melhoraram em homens que consumiram 75 gramas de nozes por dia durante três meses. Portanto, se você é vegano ou vegetariano, pode comer nozes, linhaça, sementes de abóbora ou algas marinhas para obter gorduras mais saudáveis em sua dieta.
É difícil dizer se o consumo de peixes e frutos do mar aumentará sua libido. No entanto, isso pode aumentar suas chances de conceber e melhorar a saúde sexual. Além disso, comer peixe e frutos do mar duas vezes por semana pode reduzir significativamente o risco de derrame, doença cardíaca e insuficiência cardíaca, levando a uma vida mais longa.
