É domingo de manhã e você está no restaurante local. Esta semana, você decidiu comer de forma saudável, mas não sabe ao certo o que escolher no menu. Normalmente, você tem panquecas de mirtilo com ovos, hash brown e café. Tomar a decisão de comer saudável pode parecer mais fácil do que decidir o que pedir no café da manhã. Lembre-se de que, de acordo com a Harvard School of Public Health, um café da manhã saudável ajuda a manter o peso e reduz o risco de doenças cardíacas.
Ovos
Os ovos são uma fonte saudável de proteína. Encomende ovos cozidos e polvilhe um pouco de sal sobre eles para provar. Para algo diferente, tente um ovo escalfado - essencialmente a gema e o branco cozidos na água. Se você deseja reduzir o colesterol, peça uma omelete de clara de ovo, mas peça ao cozinheiro para deixar a manteiga clara ou usar spray de cozinha.
Fruta
A maioria dos restaurantes tem frutas disponíveis, especialmente frutas da estação na sua área geográfica. Frutas frescas são sua melhor opção. Peça fatias em uma tigela como acompanhamento ou peça uma salada de frutas como a refeição principal do café da manhã. Às vezes, a cozinha também pode misturar a fruta com iogurte; basta perguntar, mesmo que não esteja no menu.
Pão
Em vez de pão branco, peça trigo integral. Peça a manteiga e a geléia ao lado. Lembre-se de prestar atenção aos tamanhos das porções. Só porque quatro fatias estão no seu prato não significa que você deve comer todas.
Bebidas
Em vez de suco, beba água com uma fatia de limão. Em vez de café, tente chá de ervas. Outra bebida saudável é o chá cinza com limão. Se você precisar tomar café, use leite desnatado ou tente preto. Evite açúcar e adoçantes artificiais. Não importa o que aconteça, verifique se um copo de água faz parte da sua rotina de café da manhã.
Lacticínios
Ao pedir o café da manhã, escolha leite desnatado, pule a manteiga e peça iogurte desnatado ou desnatado. Os produtos lácteos são abundantes em cálcio saudável, mas podem ser carregados com gordura. Use leite desnatado no seu café ou chá também. As pequenas cremes que estão em cima da mesa têm muita gordura.
Outros lembretes
Comece bem o dia encomendando alimentos que o energizem - e não o sobrecarreguem. Variedade é a chave. Tenha uma proteína magra no prato e verifique se há cor ao comer uma fruta e talvez até um vegetal.
