Flexões são um exercício tradicionalmente usado para medir a força e a resistência da parte superior do corpo. O número médio de flexões que um homem pode fazer normalmente depende da idade atual.
A flexão é realizada segurando uma barra reta elevada com uma empunhadura e puxando-a para cima, para que o queixo fique no nível da barra. fortalecer e melhorar o físico das costas, bíceps e antebraços quando usado para exercícios. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Gorjeta
Infelizmente, não há estatísticas de pull-up para determinar o número exato de pull-ups que um homem comum pode executar. Esse número é influenciado pela idade, saúde geral e nível de condicionamento físico.
Percentis de pull-up: jovens do sexo masculino
Os percentis de pull-up estão mais prontamente disponíveis para os jovens. Segundo o ExRx.net, o 50º percentil para flexões para homens aos 10 anos é apenas uma repetição. Esse número aumenta para três repetições aos 13 anos e sete repetições aos 17 anos ou mais. Para atingir o percentil 95 aos 17 anos, um jovem precisaria realizar 15 flexões. Não há limite de tempo definido - as flexões são realizadas consecutivamente, até a exaustão.
O recorde mundial
O recordista mundial em número de repetições em 1 minuto é Vitaly Kulikov da Rússia, que realizou 59 flexões em apenas 60 segundos em 2012. Jan Kares, da República Tcheca, detém o recorde de mais flexões realizadas em 30 minutos, registrando 631 repetições em 2018.
Jan Kares também detém o recorde mundial de repetições de pull-up em uma hora, atingindo 1.120. O recorde de mais flexões em 24 horas é de Nikolai Kaklimov, da Rússia, que realizou 7.345 flexões em 2016.
Percentis de pull-up militar
Os percentis e padrões de pull-up militar dependem do ramo de serviço e do nível de condicionamento necessário para a tarefa específica atribuída. Os alistados nos Estados Unidos Marine Corp devem poder executar pelo menos três flexões; no entanto, uma pontuação de 50% é alcançada com um total de 10 flexões concluídas.
Ao contrário de outros testes militares atléticos, como flexões e corrida de 5 km, os testes de tração não têm limite de tempo definido. Os militares são submetidos a uma avaliação da aptidão física uma ou duas vezes por ano, dependendo do ramo de serviço, e devem cumprir os padrões mínimos de aptidão para permanecer em serviço ativo.
Dicas para treinamento
De acordo com bodybuilding.com, existem várias maneiras de melhorar sua capacidade de realizar flexões. O site recomenda a prática de flexões de alcance parcial, elevando o corpo apenas alguns centímetros e abaixando-o novamente.
Os negativos também melhoram a força de tração. Usando assistência, como uma caixa ou pulando para cima, abaixe-se para a posição inicial o mais lentamente possível.
As escadas de repetição também melhoram o desempenho da tração. O site recomenda a realização de duas repetições, seguidas de 15 segundos de descanso. Aumente para três repetições, depois cinco e 10, com cada série seguida de um período de descanso de 15 segundos.
Defina seus próprios objetivos
Em vez de comparar seu desempenho com o dos melhores atletas, considere competir contra si mesmo. Faça flexões até a exaustão e registre seu resultado. Teste novamente a cada poucas semanas para medir seu progresso.
