Se você passou dos 20 e 30 anos negligenciando sua saúde, convém repensar essa estratégia quando completar 40 anos. O Dr. Harry Lodge disse ao "Dia da Mulher" que é quando os homens começam a ver um aumento significativo no ganho de peso, bem como doenças como diabetes e pressão alta. Com um pouco de previsão e algumas escolhas inteligentes, no entanto, um homem de 40 anos pode fazer de sua dieta uma prioridade para uma saúde melhor nos próximos anos.
Verificação de calorias
Quando você era jovem, uma dieta de cachorro-quente, pizza e cerveja pode não ter contribuído muito para o seu corpo, mas seu metabolismo diminui quando você envelhece, de acordo com a Universidade do Texas. O pneu sobressalente que está inflando em torno de sua cintura pode indicar síndrome metabólica, um grupo de fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame, então você deve manter o tamanho da cintura abaixo de 40 polegadas. Comece mantendo seu consumo de calorias sob controle; De acordo com as "Diretrizes Dietéticas para os Americanos, 2010", um homem de 40 anos deve comer entre 2.200 e 3.000 calorias por dia, dependendo de como ele é ativo.
Escolhas nutritivas de alimentos
É hora de mudar para alimentos mais saudáveis e pular os alimentos processados que são ricos em gordura, calorias e açúcar adicionado. "Men's Fitness" nomeia peito de peru, quinoa, ovos, carne e salmão como algumas das "superalimentos" protéicos que devem estar na dieta de todos os homens. As proteínas devem constituir de 10% a 35% da sua dieta diária, enquanto os carboidratos devem constituir de 45% a 65%. A quinoa também possui uma grande dose desse macronutriente, enquanto a aveia e a batata-doce também são escolhas saudáveis. O restante de suas calorias deve provir de fontes de gordura saudáveis, como azeite e nozes.
Nutrientes que você precisa (e não precisa)
Até os 45 anos, os homens são mais propensos do que as mulheres a terem pressão alta, diz a American Heart Association. Diminua o risco diminuindo o consumo de sódio e aumentando os níveis de potássio - as bananas são uma maneira de aumentar o consumo de potássio. Em vez de usar sódio na sua culinária, experimente especiarias e ervas saborosas, como pimenta em pó, cominho, açafrão e manjericão. A nutricionista Helen Rasmussen também disse à Fox News Magazine que as pessoas de meia idade devem aumentar o consumo de luteína, encontrada em vegetais de folhas verdes, gemas de ovos e frutas como uvas e laranjas, para diminuir o risco de degeneração macular relacionada à idade e cataratas mais tarde. vida.
Álcool com moderação
Seus 40 anos são um período de uma carreira estressante e uma vida familiar ocupada, e um ou dois coquetéis podem parecer uma boa maneira de relaxar. Mas o Dr. Jahangir Rahman diz ao "Dia da Mulher" que os homens na faixa dos 40 devem ter cuidado, porque não só o álcool pode torná-lo mais impaciente e irritável, mas o consumo excessivo de álcool também pode levar a problemas como doenças do fígado e do coração - sem mencionar a calorias desnecessárias que ele fornece. Limite-se a beber moderadamente, que é definido como até duas doses por dia para um homem. Uma bebida significa 12 onças de uma cerveja, 5 onças de vinho ou 1, 5 onças de bebidas destiladas à prova de 80.
