A bursite de iliopsoas é uma condição na qual um saco cheio de líquido encontrado na frente do quadril, chamado iliopsoas bursa, fica inflamado. As bursas funcionam para amortecer e reduzir a quantidade de atrito entre os ossos, músculos e tendões. Especificamente, a bolsa iliopsoas diminui o atrito entre o osso da coxa e o músculo iliopsoas. A irritação da bolsa pode ocorrer por trauma ou atividades repetitivas envolvendo flexão do quadril, incluindo corrida, futebol, levantamento de peso e agachamento. Freqüentemente, isso leva ao aperto e à redução da força do músculo iliopsoas, que pode ser corrigido através de exercícios de alongamento e fortalecimento direcionados aos iliopsoas.
Alongamento do flexor do quadril
Este exercício alonga o músculo iliopsoas e melhora a rigidez da articulação do quadril. Para fazer este exercício, coloque o joelho na perna machucada no chão. Toda a sua perna deve estar diretamente no chão. Dobre o outro joelho e incline-se um pouco para a frente. Você deve sentir um alongamento na frente da coxa. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita três vezes.
Levantamentos de pernas retas
Perna reta aumenta o foco no fortalecimento dos músculos iliopsoas e quadríceps da coxa. Para realizar este exercício, deite-se de costas e endireite a perna machucada. Dobre a perna oposta e coloque o pé no chão. Contraia os músculos da coxa e levante lentamente a perna até ficar nivelada com a coxa oposta. Faça uma pausa por um segundo e depois abaixe-o de volta ao chão. Faça 10 repetições e faça o mesmo na perna oposta. Para aumentar a dificuldade deste exercício, tente envolver o peso do tornozelo em torno da perna.
Flexão do quadril sentado
Este exercício também é benéfico para fortalecer os iliopsoas. Sente-se em uma mesa ou cadeira. Dobre o joelho e levante lentamente o joelho direito o mais alto possível. Segure por um segundo e abaixe a perna de volta à posição inicial. Faça 10 repetições. Um peso no tornozelo pode ser colocado ao redor da perna para dificultar esse exercício.
Flexão de quadril resistida em pé
Semelhante à flexão sentada do quadril, este exercício também melhora a força dos seus iliopsoas. Para este exercício, você precisará de um elástico de resistência, que pode ser adquirido em uma loja de artigos esportivos ou em seu fisioterapeuta. Amarre as extremidades da banda para criar um loop. Coloque a banda em um atolamento de porta ou ao redor da perna de uma mesa. Coloque o pé no laço e fique com o corpo voltado para longe da faixa. A banda deve ser presa à volta do tornozelo. Contraia os músculos do quadril e lentamente puxe o pé para a frente. Faça três séries de 10 repetições.
