Faltam apenas dois meses para o cruzeiro, férias na praia ou reunião do ensino médio, e você deseja ter uma barriga lisa e elegante para o evento. Dois meses permitem reduzir o inchaço e perder 5 a 10 libras para obter uma barriga mais plana.
Se isso é suficiente para você atingir seu objetivo depende do seu ponto de partida. Se você estiver com sobrepeso significativo, oito semanas o ajudarão a caminhar em direção a uma barriga mais plana, mas você pode não parecer um modelo de maiô em tão pouco tempo.
O que leva
Os artigos de revistas podem prometer que você pode obter uma barriga lisa com vários exercícios abdominais, mas nunca os verá se tiver muita gordura no meio. Um estômago liso geralmente aparece quando a gordura corporal é relativamente baixa - cerca de 6 a 12% para homens e 16 a 22% para mulheres. Quando você está no limite inferior dessas faixas de gordura corporal, pode até usar um pacote de seis.
Mesmo que você consiga reduzir a gordura corporal para níveis mais baixos, não é garantido um aumento na tábua de lavar. A gordura da barriga, especialmente a gordura subcutânea da barriga - o tipo que você pode beliscar - pode ser especialmente teimosa. Esteja ciente de que, se você atingir uma gordura corporal de 12% como homem ou 22% como mulher, talvez seja necessário ficar mais magro para ter um abdômen superplano.
Escolha alimentos saudáveis
O exercício é útil para alcançar abdominais planos, mas você deve prestar atenção também ao que coloca no prato. Reduzir sua ingestão calórica abaixo do número que você queima ajuda a perder quilos. Se você está consumindo mais do que as 1.200 calorias necessárias diariamente para manter a saúde, descubra o que pode ser retirado da sua dieta para perder 1 a 2 libras por semana, mas lembre-se de que nem tudo será perdido. Simplesmente consumir menos calorias também não é a única chave para emagrecer a barriga.
Alimentos não processados, como carnes magras e aves, produtos frescos e grãos integrais, sustentam uma barriga mais fina. Esses alimentos geralmente têm menos calorias do que os petiscos processados, como batatas fritas e barras de cereais, e contêm menos sódio, o que prejudica sua barriga lisa, fazendo com que você retenha água e inchaço.
Você pode achar que também é sensível a alguns alimentos. Certos grãos integrais, lactose - um açúcar em produtos lácteos - e frutas e vegetais específicos, incluindo peras, brócolis e cebola, podem causar excesso de produção de gás, o que faz com que a barriga fique lisa. Limite a ingestão desses alimentos pelos dois meses para ver se isso ajuda a reduzir o inchaço e a pressão abdominal.
Comprometer-se a exercer
O treinamento cardiovascular e de alta intensidade estimulam a perda de gordura, especialmente do estômago. Tecnicamente, você não pode segmentar uma determinada área para emagrecer de acordo com o ExRx. Abdominais, reviravoltas e abdominais não queimam gordura da área do estômago e definitivamente não causam dor de estômago em dois meses.
Seu corpo tem um padrão definido para perder peso e nem sempre segue seus desejos. A gordura visceral, que é a gordura firme que faz seu cós expandir e envolve seus órgãos internos, é um pouco singular, no entanto. Por ser metabolicamente ativo - o que o torna especialmente inflamatório e perigoso para sua saúde - é também uma das primeiras gorduras que você perde quando se exercita.
No entanto, resultados significativos exigem comprometimento - 15 a 20 horas por mês de exercícios com uma combinação de cardio e força. E provavelmente levará mais de dois meses para obter o físico que você deseja, a menos que você já esteja realmente perto do seu objetivo.
Treino de estômago plano
Uma das maneiras mais eficazes de se livrar do excesso de gordura na barriga é o treinamento intervalado, que envolve alternar rajadas curtas de cardio de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Execute uma sessão de intervalo de alta intensidade alternando sprints de um minuto com jogs de um minuto, por exemplo. Faça dois ou três dos seus exercícios semanais consistirem em HIIT. Outros exercícios podem ser realizados em um ritmo constante para queimar calorias e melhorar a saúde do coração.
Também tente treinar duas a três vezes por semana, usando pesos pesados que o cansam em oito a 12 repetições. Uma sessão de treinamento de força deve atingir todos os principais grupos musculares e incluir um a três conjuntos no total. Outra opção é combinar força e HIIT em um treino. Movimentos cardio alternativos de alta intensidade, como burpees e switch lunges, com movimentos de força, como flexões e agachamentos com bíceps.
Esses exercícios iniciam uma maior resposta metabólica de queima de gordura para ajudar a perder gordura da barriga em dois meses. Se você se comprometer com esse tipo de sessão, planeje executá-las duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Mantenha-se ativo nos outros dias com caminhadas, caminhada rápida ou outro cardio de ritmo constante também.
