O peso do seu corpo depende de uma equação simples: a alteração do peso é igual a calorias em menos calorias. Queime quantas calorias você consumir e seu peso permanecerá o mesmo. Fatores como genética, metabolismo e comportamento tornam difícil prever com precisão as necessidades calóricas de uma pessoa, mas fórmulas simples podem fornecer estimativas úteis.
Exigência calórica
Sua necessidade calórica é proporcional ao peso corporal e ao nível de atividade. Quanto mais você pesa, e quanto mais ativo você for, mais calorias você precisará para manter seu peso.
Atividade física
Adultos sedentários requerem cerca de 30 calorias por kg por dia para manter o peso corporal; adultos moderadamente ativos requerem 35 e adultos muito ativos exigem 40. Uma libra equivale a aproximadamente 2, 2 kg.
Exemplo
Um adulto de 190 libras tem 86, 5 kg. Se ele é sedentário, 86, 5 x 30 = 2.595 calorias. Moderadamente ativo: 3.028 calorias. Muito ativo: 3.460 calorias. Portanto, dependendo do nível de atividade, alguém que pesa 190 libras precisa entre 2.600 e 3.500 calorias para manter seu peso corporal.
Considerações
Manter um peso corporal normal é importante para a saúde. O índice de massa corporal, ou IMC, fornece uma medida do peso relativo, ajustado pela altura. Uma faixa saudável para o IMC está entre 19, 5 e 25, 0.
