Um rosto esbelto pode fazer você parecer mais magro do que gostaria, especialmente se você também tem uma estrutura corporal esbelta demais. Se o seu médico lhe disse que o ganho de peso melhoraria sua saúde, adote uma abordagem saudável para adicionar quilos. Você não pode garantir que o peso recém-ganho lhe dê bochechas gordas, mas atingir um peso saudável pode adicionar plenitude ao rosto e melhorar o tom da pele, para que você possa ter uma aparência mais saudável.
Ganho de peso saudável
O ganho de peso ocorre quando você consome mais calorias do que queima. A ingestão dessas calorias de alimentos de qualidade, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais ricos em amido, gorduras insaturadas e laticínios, garantirá uma nutrição ideal junto com o aumento de peso. Uma boa nutrição melhora o tom da sua pele e cor, bem como sua energia e bem-estar geral. Evite o rápido ganho de peso que a ingestão de fast-food, sorvete e refrigerante pode causar, pois isso não ajudará você a parecer ou se sentir melhor. Calorias insalubres do açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas criam excesso de gordura corporal, o que pode criar riscos à saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Para ganhar 1/2 a 1 libra por semana, consuma 250 a 500 calorias por dia além das calorias necessárias para manter seu peso. Ganhar peso mais rapidamente do que isso - especialmente sem treinamento com pesos - significa que você adicionará tecido adiposo ao invés de músculos saudáveis ao corpo. Embora você queira um pouco de gordura no rosto para aumentar, não pode direcionar a gordura para que ela se desenvolva apenas no rosto; você vai ganhar gordura por todo o lado.
Exercício para ganho de peso
Excesso de exercício cardiovascular pode dificultar a manutenção de um excedente calórico para ganho de peso, mas não desista totalmente do cardio. Para uma boa saúde, faça várias sessões de 20 a 30 minutos por semana em intensidade moderada.
O treinamento com pesos ajudará você a ganhar músculos saudáveis, para que você se complete naturalmente. Obviamente, você não pode levantar pesos com a testa e o queixo - mas ganhar músculos pode melhorar sua aparência para que você pareça em forma. Procure pelo menos dois exercícios abrangentes por semana que abordem todos os principais grupos musculares, com pelo menos um conjunto de quatro a oito repetições. O treinamento de força ajuda a melhorar sua funcionalidade física, sua postura e sua energia - tudo isso contribuindo para uma aparência saudável e vibrante, independentemente da sua forma facial.
Envelhecimento e características faciais
À medida que envelhece, você perde gordura no rosto, o que contribui para os sinais visíveis do envelhecimento. Manter um peso saudável pode ajudar você a parecer jovem aos 40 anos. Um estudo publicado em uma edição de 2009 da Plastic and Reconstructive Surgery mostrou que, entre os gêmeos, o gêmeo com um índice de massa corporal quatro pontos mais alto parecia mais jovem após os 40 anos. Fumar, beber em excesso, muito tempo ao sol e certos medicamentos também podem exagerar a aparência do envelhecimento.
Seja realista sobre suas expectativas
Evite ganhar um nível insalubre de gordura simplesmente para deixar seu rosto mais cheio. Quando você inicia um programa de ganho de peso, especialmente se não precisar ganhar peso, não pode ter certeza de onde esse peso irá. Por exemplo, você pode acabar com uma barriga maior, quadris e coxas - e não um rosto mais cheio.
Se você está abaixo do peso, com um índice de massa corporal igual ou inferior a 18, 5, o ganho de peso pode ajudar a preenchê-lo por todo o lado - incluindo o rosto. Seja paciente ao ganhar libras e compreenda que um rosto comprido e fino tem um componente genético que não pode ser alterado apenas por dieta ou exercício.
