As abdominais exercitam seu núcleo levantando a parte superior do tronco e desafiando os músculos do abdome. Realizar flexões incorretamente pode causar dor e desconforto no pescoço durante o exercício ou ao longo do dia. A dor geralmente ocorre devido a puxar o pescoço para a frente com as mãos entrelaçadas quando você realiza o exercício. Concentre-se na forma adequada de trituração para reduzir o estresse no pescoço.
Como o seu pescoço está envolvido
O impacto em seu Abs
A forma inadequada de trituração não apenas causa desconforto no pescoço, mas também diminui a eficácia da trituração. A dor no pescoço indica que você está usando os músculos do pescoço e da parte superior das costas para enrolar o tronco para a frente, não o abdômen. Isso reduz o trabalho dos músculos abdominais, o grupo muscular alvo. Relaxe o pescoço e concentre-se em usar os músculos abdominais para curvar o torso, para remover o desconforto do pescoço e aumentar a carga de trabalho para os abdominais.
Mantendo a técnica adequada
Para realizar uma trituração adequada, relaxe o pescoço e mantenha a coluna cervical, ou a vértebra no pescoço, alinhada com a coluna torácica ou a vértebra na parte superior das costas. Quando você puxa o pescoço para a frente, está criando uma curva na coluna cervical. Coloque as mãos atrás do pescoço para servir de apoio ou coloque as pontas dos dedos em cada lado da cabeça. Isso mantém o peso que você está levantando mais desafiador, mas remove o potencial de colocar as mãos atrás da cabeça e puxá-la para frente. Se você achar essa posição muito desafiadora, cruze os braços sobre o peito e a trituração ou coloque os braços no chão. Continue alvejando seus abdominais com o exercício, puxando seus abdominais enquanto completa o movimento de levantar as omoplatas do chão.
