Ao perder peso, é essencial seguir uma dieta equilibrada e garantir que você esteja recebendo a quantidade adequada de várias vitaminas e nutrientes. A vitamina B-6 desempenha um papel fundamental no seu metabolismo, e uma deficiência pode levar a muitos sintomas que podem dificultar a perda de peso. No entanto, exceder a RDA do B-6 provavelmente não ajudará você a perder peso. Converse com seu médico antes de adicionar esta ou quaisquer vitaminas à sua dieta.
Importância de B-6
A vitamina B-6, ou piridoxina, é um dos oito membros do complexo da vitamina B. Estes convertem os nutrientes que você consome em energia utilizável e são essenciais para o bom funcionamento do seu metabolismo. A vitamina B-6, em particular, cria os produtos químicos que suas células nervosas usam para se comunicar. Também contribui para o funcionamento adequado do cérebro e cria os hormônios que regulam seu humor e o relógio interno do corpo. Um metabolismo insuficiente, alterações de humor e um ciclo de sono ruim podem inibir sua capacidade de manter sua dieta e rotina de exercícios e, portanto, dificultar a perda de peso.
Sintomas de deficiência
Uma deficiência grave de B-6 é rara, mas uma deficiência leve não é incomum. Crianças e idosos são especialmente propensos a uma deficiência, assim como aqueles que tomam certos medicamentos que podem diminuir os níveis de B-6 do corpo. Se você tem uma deficiência séria dessa vitamina, pode sentir fraqueza muscular, depressão, perda de memória, dificuldade de concentração e nervosismo, o que pode prejudicar sua saúde e dificultar a perda de peso.
Fontes e RDA
Adultos entre 19 e 50 anos precisam de 1, 3 mg de vitamina B-6 diariamente, enquanto homens com mais de 51 anos precisam de 1, 7 mg e mulheres acima dessa idade precisam de 1, 5 mg. Se você seguir uma dieta balanceada, poderá cumprir a RDA sem tomar suplementos. Boas fontes alimentares de B-6 incluem aves, atum, camarão, laticínios, lentilhas, feijão, gérmen de trigo, cenoura e sementes de girassol. Se você optar por tomar um suplemento, consulte primeiro seu médico e saiba que consumir mais de 200 mg de B-6 por dia pode levar a distúrbios neurológicos, como desequilíbrio e perda de sensibilidade nas pernas, além de náusea. e falta de apetite.
Bottom Line
Embora seja essencial cumprir a RDA de vitaminas, a melhor maneira de fazer isso é através de uma dieta saudável e equilibrada. De acordo com Donald Hensrud, MD, da Clínica Mayo, existe pouca ou nenhuma evidência de que qualquer tipo de suplemento vitamínico o ajude a perder peso. Perder quilos exige que você queime mais calorias do que consome, e comer uma dieta rica em vitaminas e outros nutrientes ajudará a garantir que você permaneça saudável enquanto o faz.
