Seus hábitos alimentares regulares influenciam seu metabolismo, o que influencia a digestão dos alimentos. Você desencadeia mudanças temporárias na sua taxa metabólica quando come mais ou menos do que o habitual. Pessoas magras, por exemplo, aumentam seu metabolismo quando comem demais e pessoas obesas diminuem a velocidade quando fazem dieta. Você também controla seu metabolismo através de exercícios e mantém um horário regular e digere os alimentos com menos eficiência quando come nos momentos em que seu metabolismo é lento.
Coma de acordo com sua programação
Algumas pessoas mantêm horas incomuns. Se você trabalha no turno da noite, o tempo que você dorme durante o dia é o horário em que seu metabolismo entra em estado de repouso. Você pode tomar o equivalente ao café da manhã no final da noite e almoçar e jantar enquanto outras pessoas estão dormindo. Sob essas condições, mantenha refeições regulares durante a noite para promover um sistema digestivo saudável. No entanto, se você dorme à noite e acorda de manhã, comer à noite o expõe a ganho de peso, indigestão e outras consequências desconfortáveis.
Quando o seu metabolismo está no seu melhor
Seu metabolismo começa a diminuir à tarde e continua a diminuir durante a noite. Você precisa dar um impulso de manhã, então tome um café da manhã completo e equilibrado logo após acordar. Mantenha seus hábitos alimentares matinais consistentes e seu metabolismo também permanecerá consistente. Seu metabolismo diminui quando você pula as refeições e, com o tempo, se expõe à digestão prejudicial e ao ganho de peso potencial.
Concentre-se no café da manhã
Comece o seu dia com o café da manhã e mantenha hábitos alimentares saudáveis e consistentes ao longo do dia. Tomar o café da manhã dentro de duas horas após acordar reduz o apetite no final do dia e diminui o desejo de comer demais. Seu metabolismo acelera toda vez que você come, mas você encoraja uma digestão mais saudável e mais regular, aumentando gradualmente com mais frequência. Afaste as refeições e os lanches de quatro a cinco horas, para impedir que sua taxa metabólica fique muito profunda durante o dia e para evitar comer demais devido à sensação de fome.
Superando os desejos noturnos
Você priva seu corpo de combustível quando para de comer após o jantar, e isso pode causar desejos antes de dormir. Você também pode acordar durante a noite para descobrir que deseja um lanche, mas esse não é o momento ideal para comer. Tente beber um copo de água em vez de fazer um lanche. Isso lhe dará uma sensação de plenitude e, com sorte, saciará seu desejo. Se precisar de mais ajuda, empurre o jantar de volta por uma hora para atrasar o início de seus desejos. A fibra insolúvel mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Os vegetais folhosos são uma boa fonte de fibras insolúveis, portanto inclua-os no seu jantar. Se você ainda for vítima de desejos noturnos, satisfaça-os com lanches de baixa caloria, como aipo ou bolos de arroz.
Indigestão
Comer tarde da noite é uma causa de indigestão. Se você tiver indigestão, tome as medidas necessárias para evitar comer depois do jantar. Outros fatores intensificam ou pioram sua indigestão e também podem causar gases desconfortáveis e embaraçosos. Quando você janta, mastigue com a boca fechada. Faça pequenas mordidas e mastigue bem. Evite alimentos ricos ou apimentados no jantar e relaxe depois de comer.
