A tontura pode ocorrer nos primeiros dias, ou mesmo semana, de uma dieta pobre em carboidratos à medida que você se adapta a essa nova maneira de comer. Perda de água e, consequentemente, eletrólitos, além de níveis de açúcar no sangue em queda, podem fazer você se sentir cansado e tonto. Não economize muito em calorias e fique à frente da perda de minerais para evitar esse efeito colateral desagradável.
Tontura: um sintoma da gripe cetônica
Quando você reduz a ingestão de carboidratos para 50 gramas ou menos por dia, a maioria das pessoas muda para um estado de cetose. A cetose ocorre quando o corpo aumenta a queima de gordura e produz cetonas como energia, em vez de usar glicogênio dos carboidratos. Embora esse seja um estado natural, se você já consumiu 200 a 300 gramas de carboidratos - ou mais - em uma dieta americana padrão, leva tempo para se ajustar.
A "ceto influenza" descreve alguns dos sintomas desagradáveis que ocorrem durante esse período de adaptação. Você sente quase como se tivesse sido atingido por uma doença verdadeira - falta de energia, falta de foco, distúrbios do sono, intolerância ao exercício, angústia digestiva e tontura são sintomas comuns. A gripe ceto geralmente dura apenas alguns dias ou até uma semana, à medida que seu corpo se adapta ao uso de gordura e cetonas para obter energia.
Baixo nível de açúcar no sangue em uma dieta pobre em carboidratos
Um dos efeitos colaterais de uma dieta baixa em carboidratos é o baixo nível de açúcar no sangue. Se antes de seguir uma dieta pobre em carboidratos você ingeria muitos carboidratos, seu corpo está acostumado a bombear muita insulina para ajudá-lo a processar os altos níveis de açúcar no sangue resultantes. Quando você muda para um plano com pouco carboidrato, não está comendo o mesmo número de carboidratos, mas seu corpo ainda pode bombear altos níveis de insulina - deixando-o com níveis extremamente baixos de açúcar no sangue. Os sintomas dessa hipoglicemia reativa incluem tonturas, dores de cabeça, palpitações cardíacas, fome extrema e náusea.
Para evitar essa hipoglicemia temporária, considere adotar uma dieta pobre em carboidratos, em vez de reduzir drasticamente tudo de uma vez. Comer com mais frequência também ajuda - aponte para uma refeição ou lanche a cada três a quatro horas.
Uma dieta pobre em carboidratos e desequilíbrio mineral
À medida que você se adapta a um plano de baixo teor de carboidratos e seu corpo para de bombear grandes quantidades de insulina, seus rins recebem uma mensagem para liberar o sal e a água que o acompanha. Você vai urinar com mais frequência, perdendo não apenas água, mas minerais preciosos chamados eletrólitos que dão suporte às funções musculares e cardíacas. Um desequilíbrio eletrolítico e a possível pressão baixa resultante podem causar cãibras musculares e tontura.
Esses minerais incluem potássio, sódio e magnésio, que podem ser facilmente substituídos por uma bebida que inclui eletrólitos - como os usados pelos atletas durante os eventos de resistência. Procure aqueles sem adição de açúcar ou obterá carboidratos indesejados. Converse com seu médico sobre potencialmente tomar um suplemento oral para ajudar também.
Calorias e hidratação adequadas
Como seu corpo perde peso de água durante os primeiros dias de um plano de baixo teor de carboidratos, você também fica vulnerável à desidratação. Além de outros sinais, como urina e fadiga de cor escura, sentir-se tonto ao passar rapidamente de sentado para ficar em pé pode ser um sinal. Aumente a ingestão de água e beba até a urina parecer uma limonada leve.
