O lanche pós-treino pode ser uma das refeições mais importantes do dia, se você estiver tentando perder peso. Após um treino, seu corpo está preparado para reparar e construir tecido muscular, o que requer energia.
Como fonte de líquidos, carboidratos e proteínas, um shake pós-treino é uma boa escolha, desde que você mantenha as calorias sob controle. Você pode encontrar shakes comprados em lojas prontos para beber ou fabricá-los você mesmo. Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma dieta para perda de peso ou iniciar um novo programa de exercícios.
O que procurar em shakes pós-treino
Dois dos fatores mais importantes ao considerar um smoothie pós-treino para perda de peso são os seguintes:
1. Não é rico em calorias
Embora a refeição pós-treino seja importante, as calorias ainda contam quando você está tentando perder peso. Certifique-se de contar as calorias do seu shake em sua ingestão diária total e tente limitar o seu shake a não mais de 300 calorias.
2. Mistura de carboidratos e proteínas
Você quer uma mistura saudável de carboidratos e proteínas para obter o máximo de benefícios. Idealmente, seu shake pós-treino deve conter cerca de 3 gramas de carboidratos para cada 1 grama de proteína, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Você também deseja que seu batido seja pobre em gordura para ajudar a manter baixas as calorias e limitar o desconforto estomacal.
Shakes pós-treino prontos para beber
Shakes prontos para beber que podem ser facilmente jogados em sua bolsa de ginástica são uma opção conveniente para a sua refeição pós-treino. Leia o rótulo para garantir que ele fornece a quantidade certa de calorias, carboidratos e proteínas.
Reveja a lista de ingredientes também. Um bom shake pronto para beber para perda de peso não deve conter açúcares adicionados, como xarope de milho com alto teor de frutose, ou açúcares derivados do amido, como dextrina ou maltodextrina. Você também quer ficar longe de bebidas que dizem que elas o ajudarão a ganhar músculos.
Embora esse seja seu objetivo, essas bebidas podem conter aminoácidos encadeados em ramos, que são conhecidos por promover não só o ganho muscular, mas também o ganho de peso, de acordo com a Cleveland Clinic.
Faça seu próprio shake pós-treino
Para obter mais controle sobre o batido pós-treino, faça você mesmo usando alimentos integrais. Um shake de alimentos integrais é isento de aditivos e ingredientes desnecessários, como açúcar, e é preenchido com fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes que você não pode consumir em uma garrafa. Além disso, você pode controlar os ingredientes e, portanto, o conteúdo calórico.
O leite com chocolate é uma bebida clássica pós-treino, de acordo com a Extensão da Universidade Estadual do Colorado. Uma xícara de leite com chocolate com pouca gordura tem 180 calorias, 8 gramas de proteína e 31 gramas de carboidratos. Se for mais conveniente, você pode desfrutar de um copo de leite com chocolate em vez de um batido.
Para preparar seu próprio milk-shake saudável, misture uma xícara de leite desnatado com uma banana pequena e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim para um shake de 270 calorias com 16 gramas de proteína e 42 gramas de carboidratos.
O iogurte grego é rico em proteínas e também é uma boa base para um smoothie pós-treino para perda de peso. Misture um recipiente de 200 ml de iogurte grego desnatado comum com 1 xícara de mirtilos e 1/2 xícara de suco de laranja a 100% para fazer um shake espesso e satisfatório com 245 calorias, 18 gramas de proteína e 42 gramas de carboidratos.
Para quem não bebe leite, misture 1 xícara de leite de soja com 1/2 xícara de tofu e 1 xícara de manga fresca para uma bebida de 300 calorias com 16 gramas de proteína e 40 gramas de carboidratos. Ou tente uma das receitas abaixo para shakes de treino para perder peso:
- Sunshine Smoothie
Benefícios dos Shakes Pós-Treino
1. Recuperação de exercícios de auxílio
Um bom treino faz você suar, queimar energia e desgastar seus músculos. Dentro de 30 minutos após a conclusão do treino, é necessário reidratar, reabastecer as reservas de energia e fornecer a proteína necessária para reparar e aumentar os músculos.
2. Fácil de consumir
Mesmo que você esteja tentando perder peso, deseja desenvolver músculos; portanto, é essencial comer proteína suficiente, inclusive na refeição pós-treino. Você pode sentir vontade de pular porque não está com fome ou não pode fazer alguma coisa, e é por isso que um batido faz uma escolha conveniente para reabastecer após o exercício.
